Name: Mastermind Pocket Systems
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Webseite: https://www.mastermind-decks.com
Europäischer Hersteller: Ja
Mikrohacks · Premium-Kartendeck mit 42 Karten
Mikrohacks Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Stoppe wiederkehrende Energietiefs. Für tieferen Schlaf und stabilere Tagesenergie.
Morgens müde, mittags träge, abends wach? Dafür ist dieses Deck gebaut. Über 200 Mikrohacks zeigen dir konkret, wie du Morgenroutine, Ernährung, Schlaf und Rhythmus anpasst, sodass du tiefer schläfst und mehr Kraft für den Tag hast.
Leichter einschlafen. Abends abschalten und morgens frisch aufwachen.
Mehr Tagesenergie. Durch den Nachmittag kommen, auch ohne Kaffee.
Den Takt zurückholen. Solide Routinen, die in den Alltag passen.
Premium-Box. 42 Karten, beidseitig bedruckt.
Zwei vergleichbare Coachings: ca. 1.400 €
Schlafcoaching kostet je nach Anbieter 400 bis 1.200 €, Ernährungsberatung 300 bis 1.200 €. Das Deck deckt beide Felder ab, rund 80 % der Inhalte findest du auch auf den Karten. Das Coaching bietet zusätzlich persönliche Betreuung und teils eine Laboranalyse, die Basics sind die gleichen.
- Normaler Preis
- 59 €
- Verkaufspreis
- 59 €
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inkl. MwSt.
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Auf Lager – in 2–4 Werktagen bei dir (DE).
Wissenschaftlich fundiert
Jede Karte verknüpft die Situation mit dem nächsten Schritt. Diese Wenn-dann-Struktur macht Umsetzungsintentionen wirksam (Gollwitzer & Sheeran 2006Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.). Und die Karte liegt als sichtbarer Auslöser im Raum, wo Routinen tatsächlich starten (Wood & Neal 2007Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.). Die Karten bündeln viele Inhalte, die auch in Coachings vermittelt werden. Alle Quellen dieses Decks
Spar dir Zeit für Recherche
Der Inhalt aus dutzenden Studien und erprobten Praktiken, verdichtet auf 42 Karten: pro Leseminute deutlich mehr Umsetzbares als ein Ratgeber. Du sparst dir das Suchen, Sortieren und Querlesen und startest beim wichtigsten Schritt.
Für den Alltag, ohne digitale Ablenkung
Du greifst zur Karte und lässt das Smartphone liegen. Die meisten Gesundheits-Apps werden innerhalb weniger Monate wieder aufgegeben (Kidman et al. 2024Kidman et al. (2024). Journal of Medical Internet Research (JMIR). Übersichtsarbeit, 18 Studien, 525.824 Teilnehmer.). Solange sie laufen, hängt die Gewohnheit an der Push-Nachricht (Stawarz et al. 2015Stawarz, K., Cox, A. L., & Blandford, A. (2015). Beyond self-tracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation. Proceedings of CHI 2015, 2653–2662.).
Produktdetails
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
DruckVorder- und Rückseite bedruckt
Umfang42 Karten · 200+ Mikrohacks
Material350 g/m², Mattlaminierung
FormatDIN A6, 105 × 148 mm
VerpackungPremium-Stülpbox
AusgabeErstauflage
SpracheDeutsch
Gewicht~350 g
Wissenschaftlich fundiertWir untermauern alle wichtigen Aussagen mit Studien. Die Quellen dazu kannst du auf der Webseite nachlesen.
Wissenschaftlich fundiert
Nach Wirkung sortiertDie Tipps mit dem größten Effekt stehen immer ganz oben. Du sparst dir das Abwägen und fängst einfach an.
Nach Wirkung sortiert
Analog und griffbereitDu legst die Karte einfach dorthin, wo du sie brauchst. Ohne Handybildschirm, Akku oder digitale Ablenkung.
Analog und griffbereit
Direkt umsetzbarEine Karte ziehen, kurz durchlesen und am selben Tag machen. Es braucht keine Vorbereitung oder langes Einlesen.
Direkt umsetzbar
Umsetzungslücke
Du hast eine Umsetzungslücke?
Dieses Deck bringt die Umsetzung in deinen Alltag.
Kommt dir bekannt vor?
Früher ins Bett gehen wolltest du schon oft. Meist wird es doch wieder später.
Nachts wach, also schnell gegoogelt, was gegen Schlafprobleme hilft.
Du weißt, was gesund wäre, abends greifst du trotzdem zu etwas anderem.
Die Schlaf-App zählt deine Tiefschlafphasen, geändert hat sich dadurch nichts.
Deine Umsetzungslücke
Lücke schließen
Lücke schließen
Liegt da, wo du entscheidest
Auf dem Nachttisch, in Griffweite. Erinnert dich und lenkt nicht ab.
Struktur schlägt Disziplin
Die Schritte sind klein genug, dass sie auch an schlechten Tagen klappen.
60 Sekunden bis zur Handlung
Jede Karte sagt dir, was du konkret tust, ganz ohne ein Buchkapitel oder Handy zu suchen.
Im Alltag
Dort wo die Entscheidung fällt.
Griffbereit für jeden Abend.
Liegt da, wo du abends entscheidest.
So funktioniert es
Mit einer einzigen Karte fängst du an.
Und stellst fest, dass es nach wenigen Tagen wirkt.
1
WählenWähle wenige Karten zu dem Thema, das dich gerade ausbremst.
In der Praxis
Nicht das ganze Deck auf einmal. Ein Thema, zwei bis drei Karten. Mehr braucht der Anfang nicht, denn weniger Auswahl heißt schnellerer Start.
Visueller AnkerDie Karte liegt sichtbar da und erinnert dich von selbst. Die Umsetzung fällt leichter.
Warum es wirkt
Das Auge folgt sichtbaren Auslösern. Was im Blickfeld liegt, wird eher getan. Die Verhaltensforschung belegt das. Deshalb gehört die Karte in einen sichtbaren Bereich.
2
UmsetzenJede Karte ist nach Wirkung sortiert. Nimm dir einen Mikrohack vor und gib ihm zwei Wochen.
In der Praxis
Die wirksamsten Punkte stehen oben. Ein Mikrohack kostet selten mehr als ein paar Minuten am Tag. Nach zwei Wochen weißt du, ob er bei dir wirkt.
3
FestigenBehalte, was spürbar wirkt, tausche den Rest. So wächst die Routine von allein.
In der Praxis
Was wirkt, bleibt im Alltag. Was nicht wirkt, fliegt raus und die nächste Karte kommt. So entsteht Schritt für Schritt eine Routine, die zu dir passt.
Nutzen auf einen Blick
Was du konkret bekommst.
Verdichtet auf die wichtigsten Punkte.
Abends leichter abschaltenAbendroutinen nehmen das Tempo raus. Der Kopf kommt zur Ruhe.
Abends leichter abschalten
Vom Licht bis zur letzten Mahlzeit verbessern auch kleine wenige Abendschritte deinen Schlaf. So bleibst du länger leistungsfähig.
Nach Wirkung sortiertÜber 200 Mikrohacks, die wirksamsten stehen oben. Starte beim Stärksten.
Nach Wirkung sortiert
Manche Mikrohacks brauchen eine Minute, andere bauen eine längere Routine auf. Deine Energie fließt mehr in die Umsetzung.
Geprüfte QuellenRelevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt und offen einsehbar.
Geprüfte Quellen
Die Quellenliste steht auf der Webseite, schon vor dem Kauf.
Stabilere TagesenergieErnährungs- und Rhythmus-Hacks gegen das Mittagstief, ohne dritten Kaffee.
Stabilere Tagesenergie
Timing von Essen, Licht und Pausen hält die Energie gleichmäßiger über den Tag.
Physischer ErinnerungsankerBleibt sichtbar liegen und erinnert dich von selbst ans Umsetzen.
Physischer Erinnerungsanker
Fällt dir von selbst ins Auge, ohne Push-Nachricht. Nach einer Pause steigst du mit einer Karte wieder ein.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzenGanz ohne Abo oder Folgekosten. Das Deck gehört dir.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzen
Einmal 59 €, danach kostet es nichts mehr. Und verleihen kannst du es auch.
Auch zu zweit oder im Team nutzbar
Funktioniert ohne Handy-Nachteile
Hochwertiges Geschenk für den Alltag
Auch als Coaching-Unterstützung
Worauf diese Punkte beruhen i
Der Ort entscheidet mehr als der Vorsatz. Etwa 43 % des Alltagsverhaltens wiederholt sich nahezu täglich am selben Ort, und die Umgebung sagt das Handeln besser voraus als die erklärte Absicht. Ausgelöst wird eine Gewohnheit dabei durch das, was man wahrnimmt, weniger durch Ziele oder Stimmung. Deshalb liegt das Deck dort, wo du entscheidest.
Wood et al., 2002Neal et al., 2012Ein sichtbarer Gegenstand erhöht die Umsetzung. In Feldversuchen führt ein auffälliger Gegenstand, der mit einem Vorhaben verknüpft ist, messbar häufiger zur Handlung, sofern er dort liegt, wo gehandelt wird. Eine Karte oder Deck im Blickfeld ist so ein Nudge (Anstupser), nur dass du ihn dir selbst bereitstellst.
Rogers & Milkman, 2016Struktur schlägt Disziplin. Menschen mit hoher Selbstkontrolle erreichen ihre Ziele weniger durch mehr Willenskraft, sondern primär weil sie ihren Alltag so einrichten, dass das richtige Verhalten von allein abläuft. Einen Teil einer solchen Struktur liefern dir die Karten.
Galla & Duckworth, 2015Klare Wenn-Dann-Formulierungen schlagen gute Absichten. Eine Auswertung von 94 Studien zeigt: Wer festlegt, in welcher Situation er was tut, setzt es deutlich häufiger um. So ist jeder Mikrohack geschrieben.
Gollwitzer & Sheeran, 2006Auf Papier bleibt mehr hängen. Eine Meta-Analyse über 54 Studien mit mehr als 170.000 Teilnehmern zeigt: Wer auf Papier liest, versteht Texte besser als am Bildschirm, gerade wenn die Zeit knapp ist. Auch darum setzen wir auf Karten.
Delgado et al., 2018Dranbleiben fällt leichter als gedacht. Einzelne ausgelassene Tage schaden dem Aufbau einer Routine nicht, du steigst einfach wieder ein. Im Mittel läuft ein neues Verhalten nach etwa zwei Monaten von allein.
Lally et al., 2010Verstärker-Effekt. Den Wunsch, etwas zu verändern, bringst du selbst mit. Die Karten nehmen dir Recherche, Auswahl und Erinnern ab, und aus dem Wunsch wird leichter Handlung.
Limitationen. Zu diesem Deck selbst gibt es keine Studie. Belegt sind die Prinzipien, nach denen es gebaut ist, sowie die Inhalte der einzelnen Karten. Alle Quellen stehen offen in den wissenschaftlichen Referenzen.
Warum es 59 € kostet
Für die Auswahl. Aus deutlich mehr gesichteten Empfehlungen sind die geblieben, die belastbar sind und im normalen Berufsalltag machbar.
Für die Struktur. Alle Themen zu Schlaf, Ruhe, Energie sind sortiert. Du wählst nach deinem aktuellen Bedarf und wirst nicht zufällig vom Algorithmus bespielt.
Für die Reihenfolge. Jeder Mikrohack ist nach Wirkung eingeordnet. Du musst nicht abwägen, womit du anfängst, und verlierst keine Wochen an den Maßnahmen mit dem kleinsten Effekt.
Für die Verdichtung. Ein Thema, eine Karte, rund zwei Minuten. Das entscheidet, ob abends um 22 Uhr noch etwas passiert oder ob du es auf morgen schiebst.
Formatvergleich
Fünf Wege zu neuem Wissen.
Einer bringt dich zuverlässig in die Umsetzung
Buch
App
Feed & KI
Coaching
Dieses Deck
Bis zur ersten Handlung
Kapitel suchen und lesen
Einlesezeit, Ablenkung
Noch ein Beitrag, dann noch einer
Warten aufs Erstgespräch
Eine Karte, sofort startklar
Abends um 22 Uhr
Bleibt im Regal stehen
Blaues Licht stört Melatonin
Scrollen hält dich wach
Termin erst in zwei Wochen
Liegt bereit, erinnert dich
Reihenfolge
Findest du selbst heraus
Weniger individuelle Auswahl
Nur so gut wie deine Frage
Dein Coach priorisiert
Nach Wirkung sortiert
Kosten
Günstig, Lesen kostet Zeit
Dauerabo
Deine Aufmerksamkeit
Mehrere hundert Euro
Einmal 59 €, jahrelang nutzen
Bis zur ersten Handlung
BuchKapitel suchen und lesen
AppEinlesezeit, Ablenkung
Feed & KINoch ein Beitrag, dann noch einer
CoachingWarten aufs Erstgespräch
Dieses Deck
Eine Karte, sofort startklar
Abends um 22 Uhr
BuchBleibt im Regal stehen
AppBlaues Licht stört Melatonin
Feed & KIScrollen hält dich wach
CoachingTermin erst in zwei Wochen
Dieses Deck
Liegt bereit, erinnert dich
Reihenfolge
BuchFindest du selbst heraus
AppFür alle gleich zusammengestellt
Feed & KINur so gut wie deine Frage
CoachingDein Coach priorisiert
Dieses Deck
Nach Wirkung sortiert
Kosten
BuchGünstig, Lesen kostet Zeit
AppDauerabo
Feed & KIDeine Aufmerksamkeit
CoachingMehrere hundert Euro
Dieses Deck
Einmal 59 €, jahrelang nutzen
Ehrlich gesagt
Ein gutes Buch erklärt Zusammenhänge tiefer. Ein guter Coach sieht Dinge unmittelbar. Dieses Deck ist für die Umsetzungslücke gemacht.
Was die Forschung zeigt
70 % der Nutzer verwenden Gesundheits- und Lifestyle-Apps nach 100 Tagen nicht mehr (Übersichtsarbeit, 525.000+ Teilnehmer). Kidman et al., 2024, JMIR
Passung
Für wen das Deck gebaut ist.
Und für wen nicht.
Geeignet für
Wissensarbeiter, die Fokus und Energie stabilisieren wollen
Führungskräfte und Selbstständige mit unregelmäßigem Rhythmus
Menschen, die Schlaf oder Ernährung strukturiert anpassen möchten
Coaches, Trainer und Berater als Werkzeug für Klienten
Alle, die konkrete Schritte suchen und keinen weiteren Ratgeber
Weniger geeignet für Personen, die
eine medizinische Diagnose oder Therapie erwarten
eine Erkrankung ohne fachliche Begleitung selbst behandeln möchten
einen strikten Ernährungsplan suchen
keine kleinen Änderungen über mehrere Wochen vornehmen möchten und keine Zeit frei machen wollen
Erkennst du dich links wieder? Dann ist das Deck für dich gebaut.
Zum Deck · 59 €
Häufige Fragen
Du bist noch am Überlegen.
Deine Fragen beantwortet.
Das steht doch alles kostenlos im Internet
Das trifft sogar zu, verstreut über hunderte Quellen. Die Recherche wird zur ersten Hürde vor der eigentlichen Umsetzung. Die Verhaltensforschung zeigt zudem: Reine Information verändert wenig. Was wirkt, sind Umsetzungsintentionen, also das Festlegen von Auslöser, Ort und Handlung im Voraus. Eine Meta-Analyse über 94 Studien belegt, dass klare Strukturen und sichtbare Auslöser die Erfolgsquote deutlich erhöhen. Das Deck verdichtet, priorisiert und gibt dir den nächsten Schritt.
Quelle: Gollwitzer & Sheeran 2006, Meta-Analyse über 94 Studien
Das kann mir eine KI in 5 Minuten generieren
Stimmt. Eine einfache Liste mit Tipps für Schlaf und Ernährung hast du in 5 Minuten und vieles von dem Ergebnis kennst du vermutlich schon. Die Frage ist, was du davon abends um 22 Uhr tust, wenn du müde bist.
Dass abends wenig davon übrig bleibt, geht fast allen so und hat mit Disziplin wenig zu tun. Die Antwort aus dem Chat verschwindet im Verlauf. Wer sie abends wieder sucht, sitzt am Bildschirm, liest weiter und ist danach wacher als vorher. Die Karte liegt auf dem Nachttisch, erinnert dich von selbst und das Handy bleibt weg.
Die Forschung stützt das. In einer Studie des University College London förderten Erinnerungen per App zwar das Wiederholen, bremsten aber die Gewohnheitsbildung. Feste Auslöser im Alltag wirkten besser. Die Karte auf dem Nachttisch ist so ein Auslöser.
Dazu kommt die Auswahl. Eine KI gibt dir alles auf einmal und jedes Mal etwas anderes. Bis daraus Karten für deinen Nachttisch werden, musst du sortieren, kürzen und drucken. In diesem Deck stecken drei Jahre Entwicklung, übrig geblieben sind 42 Karten, fachlich gegengelesen und jede nach Wirkung, Aufwand und Langzeiteffekt bewertet. Du hast keine Arbeit damit.
Quelle: Stawarz et al. 2015, ACM CHI Conference
Ich kenne mich: Das landet nach zwei Wochen in der Ecke
Dass Bücher und Online-Kurse im Alltag oft nicht funktionieren, hat einen simplen Grund. Sie sind weniger präsent und fordern Selbstdisziplin. Sobald der Kalender voll wird, reißt der Faden sehr leicht. Dauerhafte Veränderung entsteht über sichtbare Umgebungsreize und minimale Einstiegshürden deutlich effizienter. Deshalb gehst du hier eine Sache nach der anderen an. Ein paar Karten, zwei Wochen im Alltag, du behältst, was wirkt. Oft reicht schon eine umgesetzte Karte, damit sich spürbar etwas verändert. Und falls das Deck doch mal liegen bleibt, liegt es sichtbar da. Der Wiedereinstieg kostet genau eine Karte, nicht die Frage, wo du stehengeblieben bist. Und falls das Deck nichts für dich ist, meldest du dich innerhalb von 30 Tagen und bekommst dein Geld zurück.
Quellen: Lally et al. 2010 · Gardner et al. 2012 · Kaushal & Rhodes 2015
Warum physische Karten und nicht digital
Deine Umgebung entscheidet, was du tust. Eine Tagebuchstudie zeigt, dass rund 43 % des Alltagsverhaltens nahezu täglich am selben Ort abläuft, eng gebunden an Ort und Situation. Die Gewohnheitsforschung ist an diesem Punkt deutlich: Was du wahrnimmst, bestimmt, was du tust, und zwar stärker als das, was du dir vorgenommen hast. In Feldversuchen führt ein sichtbarer Gegenstand, der mit einem Vorhaben verknüpft ist, messbar häufiger zur Handlung, sofern er dort liegt, wo gehandelt wird.
Diese Rolle hat die Karte. Ein PDF findest du nur, wenn du danach suchst. Eine Karte auf dem Nachttisch siehst du auch dann, wenn du gerade nicht daran gedacht hättest. Dazu kommt: Jeder Griff zum Handy führt dich in dieselbe Umgebung mit Nachrichten und offenen Tabs, aus der du abends eigentlich heraus willst.
Auch beim Lesen selbst liegt Papier vorn, eine Meta-Analyse über 54 Studien zeigt ein besseres Textverständnis. Willst du beides, kannst du dir die Digital-Version dazukaufen.
Quellen: Wood et al. 2002 · Neal et al. 2012 · Rogers & Milkman 2016 · Delgado et al. 2018
Für den Preis bekomme ich drei Fachbücher
Wenn es dir um möglichst viel Lesestoff geht, sind Fachbücher unschlagbar. Ein Buch liefert Tiefe, hat aber eine typische Schwachstelle: Du liest dutzende Seiten, legst es ins Regal und stehst im Alltag wieder vor der Frage, was du heute konkret tun sollst. Für dieses Deck wurde viel Unwichtiges gestrichen und das Wesentliche auf 42 Karten mit über 200 Mikrohacks gebracht. Du sparst Recherchezeit und bekommst eine fertige Entscheidungshilfe.
Wie fange ich damit konkret an?
Du schlägst in der Schnellnavigation nach, was dich gerade am meisten betrifft, etwa schlecht einschlafen, nachts wach werden oder das Nachmittagstief. Dann ziehst du die passenden Karten heraus. Zwei bis drei reichen meist für den Anfang, mehr wird unübersichtlich.
Diese Karten legst du sichtbar dorthin, wo die Entscheidung fällt, meistens Nachttisch oder Küche. Dann gibst du dem Ganzen zwei Wochen. Was spürbar etwas verändert, bleibt, der Rest wird getauscht. So wächst mit der Zeit eine Auswahl, die zu deinem Alltag passt, und das restliche Deck wartet, bis du es brauchst.
Kann ich das Deck in meiner Beratung einsetzen?
Ja. Coaches, Trainer und Ernährungsberater nutzen die Karten als Werkzeug im Gespräch. Ein Thema pro Karte, eine gemeinsame Sprache, und der Klient nimmt etwas Greifbares mit nach Hause.
Für mehrere Decks oder eine Ausstattung fürs Team melde dich gern direkt. Zum Kontakt
Sicherheit
Ganz neu am Markt, deswegen noch wenige Sterne.
Das hier kannst du jetzt schon prüfen.
Ausgewählte Karten einsehbar
Schau Vorder- und Rückseiten in voller Auflösung an, bevor du bestellst.
Mit Quellen belegt
Relevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt. Referenzen ansehen
Zufriedenheitsgarantie
Spürst du keinen Unterschied, kriegst du dein Geld zurück. Details ansehen
Entwickelt von Simon Hemmrich, promoviert an der Universität Paderborn.
Weitere Decks
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten als Grundlage.
Weitere Decks sind ab Anfang Dezember da.
Antistress & Nervensystem Entspannung
Schnelle Resets für den Moment, Ruheanker für den Alltag.
79 Karten · 250+ Mikrohacks
69 €
Zum Deck
Hormone, Zellenergie & Longevity
Zellenergie, Regeneration, gesund alt werden.
64 Karten · 300+ Mikrohacks
79 €
Zum Deck
Alle drei Decks als Komplettset mit digitaler Version: einzeln 237 €, zusammen 179 €.
Komplettset ansehen
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Hol dir das Deck.
Eine Karte ziehen & am Abend besser schlafen.
U
Hab innerhalb einer Woche meinen Ourora Schlaf-Score weiter verbessert. Es hat sich wirklich gelohnt. Perfekt <3 Ich werde mir noch weitere Decks holen!
J
Praktische Karten mit vielen nützlichen Informationen. Ich konnte direkt ein paar Impulse für meine Ernährung und vor allem für meinen Schlaf mitnehmen. Mir gefällt besonders, dass man bei konkreten Problemen schnell mal etwas nachschauen (und auch anwenden) kann. Man sieht auch sofort, Hat sich für mich definitiv gelohnt!
M
Sehr vielfältige und spannende Ansätze.
J
Verarbeitung ist richtig gut, da hat jemand Geld und Zeit reingesteckt. Inhaltlich ist es dicht, ich würde sagen, da stecken locker drei Ratgeber drin, nur auf das Wesentliche gekürzt. Der Preis war für mich am Anfang die Hürde, für ein Kartendeck ist das erstmal viel. Nach ein paar Wochen sehe ich das anders, weil ich es im Gegensatz zu Büchern jeden Tag in der Hand habe und zwei Sachen daraus inzwischen einfach laufen. Für mich hat es sich gelohnt, würde ich wieder kaufen.
