Name: Mastermind Pocket Systems
Adresse: Gräffinger Str. 25, 97944, Boxberg (Uiffingen)
E-Mail: hello@mastermind-decks.com
Webseite: www.mastermind-decks.com
Europäischer Hersteller: Ja
Mikrohacks · Premium-Kartendeck mit 42 Karten
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Stoppe wiederkehrende Energietiefs. Für tieferen Schlaf und stabilere Tagesenergie.
Morgens müde, mittags träge, abends wach? Genau dafür ist dieses Deck gebaut. Über 200 Mikrohacks zeigen dir konkret, wie du Morgenroutine, Ernährung, Schlaf und Rhythmus anpasst, sodass du tiefer schläfst und mehr Kraft für den Tag hast.
Leichter einschlafen. Abends abschalten & morgens frisch aufwachen.
Mehr Tagesenergie. Durch den Nachmittag kommen, auch ohne Kaffee.
Den Takt zurückholen. Solide Routinen, die in den Alltag passen.
Premium-Box. 42 Karten auf 350 g/m², beidseitig bedruckt.
Zwei vergleichbare Coachings: ca. 1.400 €
Schlafcoaching kostet je nach Anbieter 400 bis 1.200 €, Ernährungsberatung 300 bis 1.200 €. Das Deck deckt beide Felder ab, rund 80 % der Inhalte findest du auch auf den Karten. Das Coaching bietet zusätzlich persönliche Betreuung und teils eine Laboranalyse, die Basics sind die gleichen.
- Normaler Preis
- 59 €
- Verkaufspreis
- 59 €
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inkl. MwSt.
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Auf Lager – in 2–4 Werktagen bei dir (DE).
90 Tage Zufriedenheitsgarantie.
Wissenschaftlich fundiert
Jede Karte verknüpft die Situation mit dem nächsten Schritt. Diese Wenn-dann-Struktur macht Umsetzungsintentionen wirksam (Gollwitzer & Sheeran 2006Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.). Und die Karte liegt als sichtbarer Auslöser im Raum, wo Routinen tatsächlich starten (Wood & Neal 2007Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.). Die Karten bündeln viele Inhalte, die auch in Coachings vermittelt werden. Alle Quellen dieses Decks
Spare dir deine Recherchezeit
Der Inhalt aus dutzenden Studien und erprobten Praktiken, verdichtet auf 42 Karten: pro Leseminute deutlich mehr Umsetzbares als ein Ratgeber. Du sparst dir das Suchen, Sortieren und Querlesen und startest beim wichtigsten Schritt.
Für den Alltag, ohne digitale Ablenkung
Greif zur Karte, nicht zum Smartphone. Die meisten Gesundheits-Apps werden innerhalb weniger Monate wieder aufgegeben (Kidman et al. 2024Kidman et al. (2024). Journal of Medical Internet Research (JMIR). Übersichtsarbeit, 18 Studien, 525.824 Teilnehmer.). Solange sie laufen, hängt die Gewohnheit an der Push-Nachricht (Stawarz et al. 2015Stawarz, K., Cox, A. L., & Blandford, A. (2015). Beyond self-tracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation. Proceedings of CHI 2015, 2653–2662.).
Produktdetails
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
DruckVorder- und Rückseite bedruckt
Umfang42 Karten · 200+ Mikrohacks
Material350 g/m², Mattlaminierung
FormatDIN A6, 105 × 148 mm
VerpackungPremium-Stülpbox
AusgabeErstauflage
SpracheDeutsch
Gewicht~350 g
Wissenschaftlich fundiertWir untermauern alle wichtigen Aussagen mit echten Studien. Die Quellen dazu kannst du jederzeit selbst nachlesen.
Wissenschaftlich fundiert
Nach Wirkung sortiertDie Tipps mit dem größten Effekt stehen immer ganz oben. Du sparst dir das Abwägen und fängst einfach an.
Nach Wirkung sortiert
Analog und griffbereitDu legst die Karte einfach dorthin, wo du sie brauchst. Ohne Handybildschirm, Akku oder digitale Ablenkung.
Analog und griffbereit
Direkt umsetzbarEine Karte ziehen, kurz durchlesen und am selben Tag machen. Es braucht keine Vorbereitung oder langes Einlesen.
Direkt umsetzbar
Umsetzungslücke
Du kennst im Prinzip genug Theorie.
Dieses Deck bringt die Umsetzung in deinen Alltag.
Kommt dir bekannt vor?
Früher ins Bett wolltest du oft schon, meist wird es doch wieder spät.
Nachts wach, also schnell gegoogelt, was gegen Schlafprobleme hilft.
Du weißt, was gesund wäre, abends greifst du trotzdem zu etwas anderem.
Die Schlaf-App zählt deine Tiefschlafphasen, geändert hat sich dadurch nichts.
Deine Umsetzungslücke
Lücke schließen
Lücke schließen
Liegt da, wo du entscheidest
Auf dem Nachttisch, in Griffweite. Erinnert dich und lenkt nicht ab.
Struktur schlägt Disziplin
Die Schritte sind klein genug, dass sie auch an schlechten Tagen klappen.
60 Sekunden bis zur Handlung
Jede Karte sagt dir, was du konkret tust, ganz ohne ein Buchkapitel oder Handy zu suchen.
So funktioniert es
Mit einer einzigen Karte fängst du an.
Und stellst fest, ob es wirkt.
Visueller AnkerDie Karte liegt sichtbar da und erinnert dich von selbst. Die Umsetzung fällt leichter.
Warum es wirkt
Das Auge folgt sichtbaren Auslösern. Was im Blickfeld liegt, wird eher getan. Gut belegt in der Verhaltensforschung. Deshalb gehört die Karte in einen sichtbaren Bereich.
1
WählenWähle wenige Karten zu dem Thema, das dich gerade ausbremst.
In der Praxis
Nicht das ganze Deck auf einmal. Ein Thema, zwei bis drei Karten. Mehr braucht der Anfang nicht, denn weniger Auswahl heißt schnellerer Start.
2
UmsetzenJede Karte ist nach Wirkung sortiert. Nimm dir einen Mikrohack vor und gib ihm zwei Wochen.
In der Praxis
Die wirksamsten Punkte stehen oben. Ein Mikrohack kostet selten mehr als ein paar Minuten am Tag. Nach zwei Wochen weißt du, ob er bei dir wirkt.
3
FestigenBehalte, was spürbar wirkt, tausche den Rest. So wächst Routine von allein.
In der Praxis
Was wirkt, bleibt im Alltag. Was nicht wirkt, fliegt raus und die nächste Karte kommt. So entsteht Schritt für Schritt eine Routine, die zu dir passt.
Nutzen auf einen Blick
Was du konkret bekommst.
Verdichtet auf die wichtigsten Punkte.
Abends leichter abschaltenAbendroutinen nehmen das Tempo raus. Der Kopf kommt zur Ruhe.
Abends leichter abschalten
Vom Licht bis zur letzten Mahlzeit, kleine Abendschritte mit großer Wirkung. Der Abend gehört wieder dir und das Gedankenkarussell hört auf.
Nach Wirkung sortiertÜber 200 Mikrohacks, die wirksamsten stehen oben. Du startest beim stärksten Schritt.
Nach Wirkung sortiert
Manche Mikrohacks brauchen eine Minute, andere bauen eine längere Routine auf. Deine Energie fließt in die Umsetzung, nicht in die Auswahl.
Geprüfte QuellenRelevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt und offen einsehbar.
Geprüfte Quellen
Die Quellenliste steht auf der Webseite, schon vor dem Kauf.
Stabilere TagesenergieErnährungs- und Rhythmus-Hacks gegen das Mittagstief, ohne dritten Kaffee.
Stabilere Tagesenergie
Timing von Essen, Licht und Pausen hält die Energie gleichmäßiger über den Tag.
Physischer ErinnerungsankerBleibt sichtbar liegen und erinnert dich von selbst ans Umsetzen.
Physischer Erinnerungsanker
Fällt dir von selbst ins Auge, ohne Push-Nachricht. Nach einer Pause steigst du mit einer Karte wieder ein.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzenGanz ohne Abo oder Folgekosten. Das Deck gehört dir dauerhaft.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzen
Einmal 59 €, danach kostet es nichts mehr. Und verleihen kannst du es auch.
Auch zu zweit oder im Team nutzbar
Funktioniert ohne Handy-Nachteile
Hochwertiges Geschenk für den Alltag
Auch als Coaching-Unterstützung
Worauf diese Punkte beruhen i
Der Ort entscheidet mehr als der Vorsatz. Etwa 43 % des Alltagsverhaltens wiederholt sich nahezu täglich am selben Ort, und die Umgebung sagt das Handeln besser voraus als die erklärte Absicht. Ausgelöst wird eine Gewohnheit dabei durch das, was man wahrnimmt, weniger durch Ziele oder Stimmung. Deshalb liegt das Deck dort, wo du entscheidest.
Wood et al., 2002Neal et al., 2012Ein sichtbarer Gegenstand erhöht die Umsetzung. In Feldversuchen führt ein auffälliger Gegenstand, der mit einem Vorhaben verknüpft ist, messbar häufiger zur Handlung, sofern er dort liegt, wo gehandelt wird. Die Karte im Blickfeld ist so ein Nudge, nur dass du ihn dir selbst stellst.
Rogers & Milkman, 2016Struktur schlägt Disziplin, wörtlich belegt. Menschen mit hoher Selbstkontrolle erreichen ihre Ziele weniger durch mehr Willenskraft, stattdessen primär weil sie ihren Alltag so einrichten, dass das richtige Verhalten von allein abläuft. Einen Teil einer solchen Struktur liefern dir die Karten.
Galla & Duckworth, 2015Konkrete Wenn-Dann-Formulierungen schlagen gute Absichten. Eine Auswertung von 94 Studien zeigt: Wer festlegt, in welcher Situation er was tut, setzt es deutlich häufiger um. So ist jeder Mikrohack geschrieben.
Gollwitzer & Sheeran, 2006Auf Papier bleibt mehr hängen. Eine Meta-Analyse über 54 Studien mit mehr als 170.000 Teilnehmern zeigt: Wer auf Papier liest, versteht Texte besser als am Bildschirm, gerade wenn die Zeit knapp ist. Auch deshalb sind es Karten und keine App.
Delgado et al., 2018Dranbleiben fällt leichter als gedacht. Einzelne ausgelassene Tage schaden dem Aufbau einer Routine nicht, du steigst einfach wieder ein. Im Mittel läuft ein neues Verhalten nach etwa zwei Monaten von allein. Deshalb ist der Testzeitraum hier bewusst großzügig.
Lally et al., 2010Verstärker-Effekt. Nur den Wunsch, etwas zu verändern, bringst du selbst mit. Die Karten verstärken ihn: Sie nehmen dir Recherche, Auswahl und Erinnern ab. So wird aus dem Wunsch leichter Handlung.
Limitationen. Zu diesem Deck selbst gibt es keine Studie. Belegt sind die Prinzipien, nach denen es gebaut ist, sowie die Inhalte der einzelnen Karten. Alle Quellen stehen offen in den wissenschaftlichen Referenzen.
Warum es 59 € kostet
Nicht für die Information. Das meiste davon steht irgendwo im Netz, verstreut über Studien, Bücher und Podcasts. Was du bezahlst, ist die Arbeit dazwischen: sichten, prüfen, ordnen und so kurz aufschreiben, dass du es heute Abend anwenden kannst.
Für die Auswahl. Aus deutlich mehr gesichteten Empfehlungen sind die geblieben, die belastbar sind und im normalen Berufsalltag machbar.
Für die Struktur. Alle Themen zu Schlaf, Ruhe, Energie sind sortiert. Du wählst nach deinem aktuellen Bedarf und wirst nicht zufällig vom Algorithmus bespielt.
Für die Reihenfolge. Jeder Mikrohack ist nach Wirkung eingeordnet. Du musst nicht abwägen, womit du anfängst, und verlierst keine Wochen an den Maßnahmen mit dem kleinsten Effekt.
Für die Verdichtung. Ein Thema, eine Karte, rund zwei Minuten. Genau das entscheidet, ob abends um 22 Uhr noch etwas passiert oder ob du es auf morgen schiebst.
Formatvergleich
Fünf Wege, um Infos zu holen.
Einer bringt dich zuverlässig ins Tun.
Buch
App
Feed & KI
Coaching
Dieses Deck
Bis zur ersten Handlung
Kapitel suchen und lesen
Einlesezeit, Ablenkung
Noch ein Beitrag, dann noch einer
Warten aufs Erstgespräch
Eine Karte, sofort startklar
Abends um 22 Uhr
Bleibt im Regal stehen
Blaues Licht stört Melatonin
Scrollen hält dich wach
Termin erst in zwei Wochen
Liegt bereit, erinnert dich
Reihenfolge
Findest du selbst heraus
Wenig individualisiert ausgerichtet
Nur so gut wie deine Frage
Dein Coach priorisiert
Nach Wirkung sortiert
Kosten
Günstig, Lesen kostet Zeit
Dauerabo
Deine Aufmerksamkeit
Mehrere hundert Euro
Einmal 59 €, jahrelang nutzen
Bis zur ersten Handlung
BuchKapitel suchen und lesen
AppEinlesezeit, Ablenkung
Feed & KINoch ein Beitrag, dann noch einer
CoachingWarten aufs Erstgespräch
Dieses Deck
Eine Karte, sofort startklar
Abends um 22 Uhr
BuchBleibt im Regal stehen
AppBlaues Licht stört Melatonin
Feed & KIScrollen hält dich wach
CoachingTermin erst in zwei Wochen
Dieses Deck
Liegt bereit, erinnert dich
Reihenfolge
BuchFindest du selbst heraus
AppFür alle gleich zusammengestellt
Feed & KINur so gut wie deine Frage
CoachingDein Coach priorisiert
Dieses Deck
Nach Wirkung sortiert
Kosten
BuchGünstig, Lesen kostet Zeit
AppDauerabo
Feed & KIDeine Aufmerksamkeit
CoachingMehrere hundert Euro
Dieses Deck
Einmal 59 €, jahrelang nutzen
Ehrlich gesagt
Ein gutes Buch erklärt Zusammenhänge tiefer. Ein guter Coach sieht Dinge unmittelbar. Dieses Deck ist für die Umsetzungslücke gemacht. Wenn du weißt, was gut wäre, und es endlich in deinen Alltag bringen willst.
Was die Forschung zeigt
70 % der Nutzer verwenden Gesundheits- und Lifestyle-Apps nach 100 Tagen nicht mehr (Übersichtsarbeit, 525.000+ Teilnehmer). Kidman et al., 2024, JMIR
Passung
Für wen das Deck gebaut ist.
Und für wen nicht.
Geeignet für
Wissensarbeiter, die Fokus und Energie stabilisieren wollen
Führungskräfte und Selbstständige mit unregelmäßigem Rhythmus
Menschen, die Schlaf oder Ernährung strukturiert anpassen möchten
Coaches, Trainer und Berater als Werkzeug für Klienten
Alle, die konkrete Schritte suchen und keinen weiteren Ratgeber
Weniger geeignet für Personen, die
eine medizinische Diagnose oder Therapie erwarten
eine Erkrankung ohne fachliche Begleitung selbst behandeln möchten
einen strikten Ernährungsplan suchen
keine kleinen Änderungen über mehrere Wochen vornehmen möchten und keine Zeit frei machen wollen
Erkennst du dich links wieder? Dann ist das Deck für dich gebaut.
Zum Deck · 59 €
Häufige Fragen
Du bist noch am Überlegen.
Deine Fragen beantwortet.
Das steht doch alles kostenlos im Internet
Das trifft sogar zu, verstreut über hunderte Quellen. Die Recherche wird zur ersten Hürde vor der eigentlichen Umsetzung. Die Verhaltensforschung zeigt zudem: Reine Information verändert wenig. Was wirkt, sind Umsetzungsintentionen, also das Festlegen von Auslöser, Ort und Handlung im Voraus. Eine Meta-Analyse über 94 Studien belegt, dass klare Strukturen und sichtbare Auslöser die Erfolgsquote deutlich erhöhen. Das Deck verdichtet, priorisiert und gibt dir den nächsten konkreten Schritt.
Quelle: Gollwitzer & Sheeran 2006, Meta-Analyse über 94 Studien
Das kann mir eine KI in 5 Minuten generieren
Der wichtigste Unterschied liegt im Alltag. Das Deck ist ein physisches Werkzeug. Die Antwort aus dem Chat verschwindet im Verlauf, die Karte liegt sichtbar in deinem Alltag und braucht weder Handy noch Rechner. So kommst du vom Lesen ins Tun und zu spürbaren Ergebnissen.
Dazu kommt die Verlässlichkeit. Eine KI liefert seitenweise Empfehlungen, vorausgesetzt, du kennst die richtigen Fachbegriffe und erkennst verlässliche Wissenschaft. Eine Studie in Nature Medicine zeigt genau diese Hürde. KI-Modelle lösten medizinische Aufgaben allein zu 94,9 %. Als Menschen dieselben Modelle nutzten, fiel die Erfolgsquote auf 34,5 %, wegen unvollständiger Angaben und unstrukturierter Fragen. Das Deck bringt die richtigen Fragen gleich mit, geprüft, priorisiert und fachlich gegengelesen, und ohne Kontextfehler.
Quelle: Bean et al. 2026, Nature Medicine
Ich kenne mich: Das landet nach zwei Wochen in der Ecke
Bücher und Online-Kurse scheitern im Alltag meist an einem Mechanismus. Sie verlangen kontinuierliche Disziplin. Sobald der Kalender voll wird, reißt der Faden. Dauerhafte Veränderung entsteht über sichtbare Umgebungsreize und minimale Einstiegshürden. Deshalb gehst du hier eine Sache nach der anderen an. Ein paar Karten, zwei Wochen im Alltag, du behältst, was wirkt. Oft reicht schon eine umgesetzte Karte, damit sich spürbar etwas verändert. Und falls das Deck doch mal liegen bleibt, liegt es sichtbar da. Der Wiedereinstieg kostet genau eine Karte, nicht die Frage, wo du stehengeblieben bist. Und falls das Deck nichts für dich ist, meldest du dich innerhalb von 90 Tagen und bekommst dein Geld zurück.
Quellen: Lally et al. 2010 · Gardner et al. 2012 · Kaushal & Rhodes 2015
Warum physische Karten und nicht digital
Ein PDF eignet sich zum Suchen, gerät im Arbeitsalltag aber schnell aus dem Blickfeld. Echte Gewohnheiten entstehen durch Reize in deiner Umgebung: Ein physisches Deck liegt greifbar bereit und erinnert dich im richtigen Moment, ohne Display und ohne Benachrichtigungen. Die Forschung belegt zudem Vorteile analoger Formate: Eine Meta-Analyse von 54 Studien mit über 170.000 Teilnehmenden zeigte ein konsistent besseres Textverständnis auf Papier. Wer beides will: Die Digital-Version gibt es als Variante dazu.
Quelle: Delgado et al. 2018, Meta-Analyse über 54 Studien
Für den Preis bekomme ich drei Fachbücher
Wenn es dir um möglichst viel Lesestoff geht, sind Fachbücher unschlagbar. Ein Buch liefert Tiefe, hat aber eine typische Schwachstelle: Du liest dutzende Seiten, legst es ins Regal und stehst im Alltag wieder vor der Frage, was du heute konkret tun sollst. Für dieses Deck wurde viel gelesen, Unwichtiges gestrichen und das Wesentliche verdichtet: 42 Karten mit über 200 konkreten Schritten. Du sparst Recherchezeit und bekommst eine fertige Entscheidungshilfe.
Wie fange ich damit konkret an?
Du schlägst in der Schnellnavigation nach, was dich gerade am meisten betrifft, etwa schlecht einschlafen, nachts wach werden oder das Nachmittagstief. Dann ziehst du die passenden Karten heraus. Zwei bis drei reichen meist für den Anfang, mehr wird unübersichtlich.
Diese Karten legst du sichtbar dorthin, wo die Entscheidung fällt, meistens Nachttisch oder Küche. Dann gibst du dem Ganzen zwei Wochen. Was spürbar etwas verändert, bleibt, der Rest wird getauscht. So wächst mit der Zeit eine Auswahl, die zu deinem Alltag passt, und das restliche Deck wartet, bis du es brauchst.
Kann ich das Deck in meiner Beratung einsetzen?
Ja. Coaches, Trainer und Ernährungsberater nutzen die Karten als Werkzeug im Gespräch. Ein Thema pro Karte, eine gemeinsame Sprache, und der Klient nimmt etwas Greifbares mit nach Hause.
Für mehrere Decks oder eine Ausstattung fürs Team melde dich gern direkt. Zum Kontakt
Sicherheit
Ganz neu am Markt, deswegen noch wenige Sterne.
Das hier kannst du jetzt schon prüfen.
Ausgewählte Karten einsehbar
Schaue Vorder- und Rückseiten in voller Auflösung an, bevor du bestellst.
Mit Quellen belegt
Relevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt. Referenzen ansehen
Zufriedenheitsgarantie
Spürst du keinen Unterschied, kriegst du dein Geld zurück. Details ansehen
Entwickelt von Simon Hemmrich, promoviert an der Universität Paderborn.
Weitere Decks
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten als Grundlage.
Weitere Decks sind ab Anfang Dezember da.
Antistress & Nervensystem Entspannung
Schnelle Resets für den Moment, Ruheanker für den Alltag.
79 Karten · 250+ Mikrohacks
69 €
Zum Deck
Hormone, Zellenergie & Longevity
Zellenergie, Regeneration, gesund alt werden.
64 Karten · 300+ Mikrohacks
79 €
Zum Deck
Alle drei Decks als Komplettset: einzeln 207 €, zusammen 179 €. Komplettset ansehen
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Hol dir das Deck.
Eine Karte ziehen & am Abend besser schlafen.
