Name: Mastermind Pocket Systems
Adresse: Gräffinger Str. 25, 97944, Boxberg (Uiffingen)
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Webseite: www.mastermind-decks.com
Europäischer Hersteller: Ja
Mikrohacks · Premium-Kartendeck mit 79 Karten
Antistress & Nervensystem Entspannung
Runterkommen, wenn es drauf ankommt. Für schnelle Entspannung und mehr Ruhe.
Über 250 Mikrohacks zeigen dir konkret, wie du Atmung, Bewegung, Reizlast und Gedanken so steuerst, dass du abends abschaltest und Ruhe wiederfindest.
Gebaut für Leistungsträger, Dauergestresste und Menschen mit viel Verantwortung, die ein praktisches Werkzeug in der Hand haben wollen, um chronischen Stress, Reizüberflutung und Unruhe loszuwerden.
In Minuten runterkommen. Viele Techniken funktionieren in wenigen Minuten.
Abends abschalten. Der Kopf kommt zur Ruhe, das Gedankenkreisen hört auf.
Belastbarer sein. Der Ruhepol sein, auch wenn es um dich herum stressig ist.
Premium-Box. 79 Karten auf 400 g/m², beidseitig bedruckt.
Vergleichbares Stresscoaching: ca. 1.800 €
Stresscoaching kostet je nach Anbieter 500 bis 3.000 €, Programme für Führungskräfte liegen darüber. Ein Coaching hat meist einen Methodenschwerpunkt, das Deck bündelt Techniken aus Atmung, Bewegung, Selbstmassage, Reizreduktion und Selbstmanagement. Das Coaching bietet zusätzlich persönliche Betreuung. Stundensätze liegen zwischen 80 bis 350 €/Stunde.
- Normaler Preis
- 69 €
- Verkaufspreis
- 69 €
- Normaler Preis
-
inkl. MwSt.
zzgl. Versandkosten
Vorbestellbar – Lieferung ab Anfang Dezember (DE).
90 Tage Zufriedenheitsgarantie.
Wissenschaftlich fundiert
Jede Karte nennt die Situation und den nächsten Schritt. Im angespannten Moment musst du dir nichts herleiten, und genau diese Wenn-dann-Struktur macht Vorsätze wirksam (Gollwitzer & Sheeran 2006Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.). Und die Karte liegt als sichtbarer Auslöser im Raum, wo Routinen tatsächlich starten (Wood & Neal 2007Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.). Die Karten bündeln viele Inhalte, die auch in Stresscoachings vermittelt werden. Alle Quellen dieses Decks
Schnell anwendbar in 30 Sekunden
Die Techniken setzen am Körper an: Atmung, Druckpunkte, Haltung, Reizlast. Das greift auch dann, wenn dir Abwägen gerade schwerfällt. Vieles läuft ab 30 Sekunden und fällt am Schreibtisch oder vor einem Termin niemandem auf. Auf jeder Karte steht der Time-to-Effekt, du siehst also vorher, was in deinen Moment passt.
Vielfältig anwendbar & erspart dir Recherche
Der Inhalt aus dutzenden Studien und erprobten Praktiken, verdichtet auf 79 Karten: pro Leseminute deutlich mehr Umsetzbares als ein Ratgeber. Von Atem-Regulation bis zur kognitiven Entlastung findest du auch die weniger bekannten Techniken, und die Schnellnavigation führt dich zur passenden Karte.
Für den Alltag gemacht und ohne digitale Ablenkung
Greif zur Karte, nicht zum Smartphone. Dort warten Mails und Nachrichten, also genau die Reize, die du gerade nicht brauchst. Die meisten Gesundheits-Apps werden innerhalb weniger Monate wieder aufgegeben (Kidman et al. 2024Kidman et al. (2024). Journal of Medical Internet Research (JMIR). Übersichtsarbeit, 18 Studien, 525.824 Teilnehmer.). Solange sie laufen, hängt die Gewohnheit an der Push-Nachricht (Stawarz et al. 2015Stawarz, K., Cox, A. L., & Blandford, A. (2015). Beyond self-tracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation. Proceedings of CHI 2015, 2653–2662.).
Produktdetails
Antistress & Nervensystem Entspannung
DruckVorder- und Rückseite bedruckt
Umfang79 Karten · 250+ Mikrohacks
Material400 g/m², Mattlaminierung
FormatDIN A6, 105 × 148 mm
VerpackungPremium-Stülpbox
AusgabeErstauflage
SpracheDeutsch
Gewicht~666 g
Wissenschaftlich fundiertWichtige Aussagen sind mit Studien untermauert. Die Quellen dazu kannst du jederzeit selbst nachlesen.
Wissenschaftlich fundiert
Nach Wirkung sortiertDie Techniken mit dem größten Effekt stehen immer ganz oben. Du sparst dir das Abwägen und fängst einfach an.
Nach Wirkung sortiert
Analog und griffbereitDu legst die Karte einfach dorthin, wo du sie brauchst. Ohne Handybildschirm, Akku oder digitale Ablenkung.
Analog und griffbereit
Ab 30 SekundenKarte ziehen, kurz durchlesen und sofort anwenden. Viele Techniken brauchen keine Minute und fallen niemandem auf.
Ab 30 Sekunden
Umsetzungslücke
Du weißt im Prinzip, was dir helfen würde.
Im Stressmoment fällt anzufangen trotzdem schwer.
Kommt dir bekannt vor?
Nach dem Feierabend brauchst du eine Stunde, bis du wieder runterkommst. Die Stunde fehlt dir dann privat.
Zwischen zwei Terminen bleiben fünf Minuten und Dauerstress ist der Normalzustand.
Abschalten läuft am Ende über ein Glas Wein oder das Handy, weil dir gerade nichts Besseres einfällt und du keine Motivation hast.
Du hast es schon mit Sport, Apps und Vorsätzen versucht, drei Wochen lief es gut, dann nach einer harten Woche war alles weg.
Deine Umsetzungslücke
Lücke schließen
Lücke schließen
Liegt da, wo der Stress entsteht
Liegt griffbereit, da, wo du es brauchst. Für jede Situation gibt es das Passende.
Struktur schlägt Disziplin
Die Mikrohacks sind klein genug, dass sie auch an vollen Tagen klappen.
Ab 30 Sekunden anwendbar
Karte ziehen und loslegen. Vieles läuft am Schreibtisch, ohne dass es auffällt.
Nutzen auf einen Blick
Was du konkret bekommst.
79 Karten, verdichtet auf das Anwendbare.
Abends wirklich abschaltenDer Arbeitstag hört auf, wenn du Feierabend hast, und läuft nicht bis ins Bett weiter.
Abends wirklich abschalten
Für die erste halbe Stunde nach der Arbeit gibt es eigene Karten. Und für den Moment um halb elf, wenn die Gedanken noch einmal loslaufen.
Ohne viel zu denken250+ Mikrohacks, nach Wirkung geordnet. Du nimmst den obersten und legst einfach los.
Ohne viel zu denken
Wirkung, Aufwand und Zeit bis zum Effekt stehen als Einordnung auf der Karte. Du siehst also vorher, was in deinen Moment passt. Sprich eine halbe Minute vor dem Call oder fünfzehn Minuten am Abend.
Geprüfte QuellenWas auf den Karten steht, ist mit Studien hinterlegt und offen einsehbar.
Geprüfte Quellen
Die Quellenliste steht auf dieser Webseite, schon vor dem Kauf. Was sich nicht belastbar belegen ließ, ist nicht auf den Karten gelandet.
Runterkommen ohne RückzugDie meisten Techniken laufen im Sitzen, in einer halben Minute, und niemand merkt es.
Runterkommen ohne Rückzug
Nichts davon braucht eine Matte, einen leeren Raum oder zwanzig Minuten. Du bleibst am Platz und kommst trotzdem runter, weil die Karten am Körper ansetzen und nicht am Vorsatz.
Physischer ErinnerungsankerLiegt sichtbar auf dem Schreibtisch und erinnert dich, ohne dass dein Handy piept.
Physischer Erinnerungsanker
Kein Display, das dich nebenbei in die Mails zieht. Nach einer Pause steigst du mit einer Karte wieder ein, nicht mit der Frage, wo du stehen geblieben bist.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzen69 € einmal, kein Abo. Das Deck gehört dir.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzen
In zwei Jahren noch einsatzbereit, ohne Update und ohne Login. Für vergleichbare Inhalte kostet ein Stresscoaching mehrere hundert Euro.
Auch zu zweit oder im Team nutzbar
Handylos. Deckt alle Themen ab
Hochwertiges Geschenk für den Alltag
Auch als Coaching-Unterstützung geeignet
Worauf diese Punkte beruhen i
Unter Anspannung fällt Abwägen schwer. Akuter Stress verschiebt die Steuerung weg vom überlegenden Denken hin zu schnellen, eingeübten Reaktionen. Suchen und Auswählen wird dann mühsam, obwohl es zwei Minuten vorher leicht gewesen wäre. Deshalb steht auf jeder Karte, was zu tun ist.
Arnsten, 2009Chernev et al., 2015Der Tag endet, die Anspannung läuft weiter. Die körperliche Stressreaktion hält häufig länger an als ihr Auslöser. Ein erheblicher Teil der Belastung entsteht erst durch diese Verlängerung. Die Erholungsforschung zeigt zugleich, dass das mentale Abschalten von der Arbeit der stärkste einzelne Erholungsfaktor ist und sich üben lässt.
Brosschot et al., 2006Sonnentag & Fritz, 2007Langsames Ausatmen senkt die Erregung messbar. In kontrollierten Untersuchungen verschiebt eine verlängerte Ausatmung die Aktivität im vegetativen Nervensystem in Richtung Erholung und senkt die erlebte Anspannung, schon nach wenigen Minuten täglich. Deshalb beginnen viele Karten am Körper und nicht mit einem Vorsatz.
Zaccaro et al., 2018Balban et al., 2023Kurze Pausen wirken, auch an vollen Tagen. Eine Meta-Analyse über 22 Untersuchungen mit mehr als 2.300 Teilnehmenden zeigt, dass schon Mikropausen im Arbeitsalltag Erschöpfung senken. Die Effekte sind moderat, aber belegt. Genau in dieser Größenordnung sind viele der Mikrohacks geschnitten.
Albulescu et al., 2022Sichtbar am richtigen Ort schlägt gut gemeint. Etwa 43 % des Alltagsverhaltens wiederholt sich nahezu täglich am selben Ort, und die Umgebung sagt das Handeln besser voraus als die erklärte Absicht. In Feldversuchen führt ein auffälliger Gegenstand, der mit einem Vorhaben verknüpft ist, messbar häufiger zur Handlung. Genau diese Rolle hat das Deck auf dem Schreibtisch.
Wood et al., 2002Rogers & Milkman, 2016Struktur schlägt Disziplin, wörtlich belegt. Menschen mit hoher Selbstkontrolle erreichen ihre Ziele weniger durch mehr Willenskraft, stattdessen primär, weil sie ihren Alltag so einrichten, dass das richtige Verhalten von allein abläuft. Einen Teil einer solchen Struktur liefern dir die Karten.
Galla & Duckworth, 2015Verstärker-Effekt. Nur den Wunsch, etwas zu verändern, bringst du selbst mit. Die Karten verstärken ihn: Sie nehmen dir Recherche, Auswahl und Erinnern ab. So wird aus dem Wunsch leichter Handlung.
Limitationen. Zu diesem Deck selbst gibt es keine Studie. Belegt sind die Prinzipien, nach denen es gebaut ist, sowie die Inhalte der einzelnen Karten. Bei einer Angststörung oder in einer akuten Krise gehört die Begleitung in fachliche Hände. Alle Quellen stehen offen in den wissenschaftlichen Referenzen.
Was auf den 79 Karten steht
Drei Kartentypen. Verständniskarten erklären, wie Stress entsteht und was im Körper passiert. Resetkarten senken die Anspannung im Moment. Stabilisierungskarten bauen über Wochen Belastbarkeit auf. Deshalb funktioniert das Deck sowohl akut als auch auf Dauer.
Für den akuten Moment. Karten, die in Sekunden greifen, wenn es gerade hochkocht: vor dem Gespräch, nach dem Anruf, im Stau. Unauffällig anwendbar, auch mit Leuten im Raum.
Für die Reizlast. Wie du Benachrichtigungen, Geräusche und Sichtbarkeit im Arbeitsumfeld so drosselst, dass dein Nervensystem tagsüber weniger arbeiten muss.
Für den Körper. Was du über Atmung, Haltung und Selbstmassage direkt ansteuern kannst, wenn der Kopf gerade nicht mitspielt.
Für den Kopf. Karten gegen Gedankenkreisen und die inneren Wiederholungsschleifen nach Feierabend. Dazu kurze Ordnungsschritte, die den Kopf leer machen, bevor du ins Bett gehst.
Für die Wochen danach. Der Teil, der nicht sofort wirkt, sondern belastbarer macht: Erholungsfenster im Tag, Grenzen im Kalender, Übergänge zwischen Arbeit und Feierabend.
Was auf jeder Karte steht. Wirkung, Aufwand und die Zeit, bis ein Effekt spürbar wird. Dazu die Sichtbarkeit, also ob die Technik öffentlich, diskret oder nur privat anwendbar ist. Am Fuß nennt jede Karte unter "Verbunden mit" die verwandten Karten, sodass du mehrere Karten zu einer Abfolge kombinieren kannst.
Formatvergleich
Fünf Wege aus dem Stress.
Einer funktioniert immer, wenn du ihn brauchst.
Buch
Meditations-App
Videos & Feed
Coaching
Dieses Deck
Wenn Stress hoch ist
Keine Zeit zu lesen und welches Kapitel
Abbruchquote sehr hoch, Ablenkung sicher
Erst das passende Video finden
Der nächste Termin ist nächste Woche
Karte ziehen und Inhalte parat haben
Nach der Arbeit runterkommen
Zum Lesen fehlt jetzt die Konzentration
Schon acht Stunden Bildschirm gehabt
Das nächste Video startet von allein
Zwischen den Terminen liegt eine Woche
Du weißt sofort, was zu tun ist
Im Meeting oder unterwegs
Zu groß, um es dabeizuhaben
Erst App öffnen, dann Programm wählen
Braucht Bildschirm und Kopfhörer
Im Moment selbst nicht verfügbar
Eine Karte unauffällig zur Erinnerung
Nach vier Wochen
Zur Hälfte gelesen, Seiten markiert
Die Erinnerungen sind stummgeschaltet
Viel gesehen, wenig hängen geblieben
Gute Fortschritte, im Rhythmus der Termine
Du weißt, was funktioniert und machst es
Kosten
25 bis 50 € einmalig
Kostenlos bis Abo, je nach App
Gratis, aber du zahlst mit Aufmerksamkeit
500 bis 2.000 € pro Paket
Einmal 69 €, kein Abo
Wenn Stress hoch ist
BuchKeine Zeit zu lesen und welches Kapitel
Meditations-AppHandy entsperren, dort warten Nachrichten
Videos & FeedErst das passende Video finden
CoachingDer nächste Termin ist nächste Woche
Dieses Deck
Karte ziehen und Inhalte parat
Nach der Arbeit runterkommen
BuchZum Lesen fehlt jetzt die Konzentration
Meditations-AppSchon acht Stunden Bildschirm gehabt
Videos & FeedDas nächste Video startet von allein
CoachingZwischen den Terminen liegt eine Woche
Dieses Deck
Du weißt sofort, was zu tun ist
Im Meeting oder unterwegs
BuchZu groß, um es dabeizuhaben
Meditations-AppErst App öffnen, dann Programm wählen
Videos & FeedBraucht Bildschirm und Kopfhörer
CoachingIm Moment selbst nicht verfügbar
Dieses Deck
Eine Karte in der Tasche, unauffällig
Nach vier Wochen
BuchZur Hälfte gelesen, zwei Stellen markiert
Meditations-AppDie Erinnerungen sind stummgeschaltet
Videos & FeedViel gesehen, wenig geblieben
CoachingGute Fortschritte, im Rhythmus der Termine
Dieses Deck
Du weißt, welche Techniken bei dir greifen
Kosten
Buch25 bis 50 € einmalig
Meditations-AppKostenlos bis Abo, je nach App
Videos & FeedGratis, aber du zahlst mit Aufmerksamkeit
Coaching500 bis 2.000 € pro Paket
Dieses Deck
Einmal 69 €, kein Abo
Ehrlich gesagt
Eine Massage kann eine Karte nicht ersetzen. Ein guter Coach sieht, was du an dir selbst übersiehst. Und bei einer Angststörung gehört die Begleitung in fachliche Hände. Dieses Deck ist für die Momente dazwischen: im Termin, nach der Arbeit und am Wochenende, wenn du nicht runterkommst.
Was die Forschung zeigt
In acht digitalen Gesundheitsstudien mit über 100.000 Teilnehmenden lag die mediane Teilnahmedauer bei nur 5,5 Tagen. Aktiv genutzt wurden die Studien-Apps im Median sogar nur an zwei Tagen. Pratap et al., 2020, npj Digital Medicine
Passung
Für wen das Deck gebaut ist.
Und für wen nicht.
Geeignet für Menschen, die
viel Verantwortung tragen und abends nicht abschalten können
als Führungskraft oder selbstständig unter Druck ruhig bleiben wollen
reizempfindlich sind und von Lärm und Dauerbeschallung schnell ausgelaugt werden
als Coach, Trainer oder Berater ihren Klienten ein Werkzeug mitgeben
im Ernstfall etwas anwenden wollen, statt weiterzulesen
Weniger geeignet für Menschen, die
eine medizinische Diagnose oder Therapie erwarten
eine Angststörung oder Erschöpfungsdepression ohne fachliche Begleitung angehen möchten
ein geführtes Meditationsprogramm mit Ton und Bildschirm suchen
erwarten, dass Ruhe ohne eigenes Zutun eintritt
Klingt das nach deinem Alltag? Dann passt das Deck.
Vorbestellen · 69 €
Häufige Fragen
Du bist noch am Überlegen.
Deine Fragen beantwortet.
Das kenne ich alles schon aus Podcasts und Büchern
Vermutlich stimmt das. Die Bücher sind gelesen, die Artikel gespeichert, das Wissen ist da. Nur sind Wissen und Handeln zwei verschiedene Dinge: Schätzungsweise die Hälfte aller klaren Vorsätze wird nie umgesetzt. Den Unterschied macht eine Festlegung im Voraus, also welcher Auslöser, welcher Ort, welche Handlung.
Dazu kommt ein praktisches Problem: In einem Buch lässt sich nicht nachschlagen, was bei dir gerade zusammenkommt. Die Schnellnavigation hat dafür eigene Einträge, etwa Gedankenkreisen, Reizüberflutung oder abends nicht runterkommen. Unter Verbunden mit nennt jede Karte die verwandten Karten, sodass du zwei oder drei zu einer Abfolge kombinierst. Der Unterschied liegt weniger im Inhalt als in der Sortierung.
Quellen: Gollwitzer & Sheeran 2006, Meta-Analyse über 94 Studien · Sheeran & Webb 2016
Atemübungen gibt es gratis auf YouTube
Das stimmt. Die meisten Techniken auf den Karten stehen irgendwo frei verfügbar, viele davon gut erklärt. Mit Zeit und Ruhe findest du sie. Am Inhalt liegt es nicht.
Der Unterschied zeigt sich im angespannten Moment. Auswählen kippt vor allem dann, wenn die Entscheidung schwerfällt, die eigene Präferenz unklar ist und der Wunsch groß, es sich einfach zu machen. Unter Druck liegt genau das vor. Du müsstest das Handy entsperren, suchen und aus den Treffern einen auswählen, und dort warten schon Nachrichten. Mit dem Deck schlägst du nach, was gerade los ist, und hast die passende Karte in der Hand. Auf jeder Karte steht, wie lange die Technik braucht und wo sie sich anwenden lässt.
Quellen: Arnsten 2009, Nature Reviews Neuroscience · Chernev et al. 2015, Meta-Analyse über 99 Beobachtungen
Mein Stress kommt von der Arbeit, daran ändert eine Karte nichts
Das stimmt. Wenn die Ursache im Kalender liegt, ändert eine Karte den Kalender nicht. Die Arbeit selbst bleibt.
Ändern lässt sich, wie dein Körper darauf reagiert und was abends passiert. Die körperliche Stressreaktion endet später als ihr Auslöser: Der Termin ist vorbei, die Gedanken kreisen weiter, die Anspannung läuft mit. Ein großer Teil der Belastung entsteht in diesen Stunden, in denen abends keine Ruhe einkehrt. Eine Meta-Analyse über 38.124 Beschäftigte zeigt: Wer nach der Arbeit gedanklich abschalten kann, berichtet weniger Erschöpfung, mehr Wohlbefinden und besseren Schlaf, mit kleinen bis mittleren Effekten. Und Abschalten lässt sich üben, auch an Tagen, die voll bleiben. Dafür gibt es Karten für die Minuten zwischen zwei Terminen und für den Abend danach. So läuft der Arbeitstag nach Feierabend weniger lange in dir weiter.
Quellen: Brosschot et al. 2006 · Wendsche & Lohmann-Haislah 2017, Meta-Analyse über 38.124 Beschäftigte
Ich mache schon Coaching, ich bin mental stark und komme mit Stress zurecht
Kann gut sein, und wenn Coaching bei dir wirkt, ist das ein Grund weiterzumachen. Mentale Stärke und körperliche Regulation sind keine Gegensätze. Stress lässt sich sehr gut über den Körper regulieren, weil Atmung, Muskelspannung und Haltung direkt auf das Nervensystem wirken. Im menschlichen Vagusnerv sind rund drei Viertel der Fasern sensorisch, sie melden also aus dem Körper ans Gehirn, gemessen 73,9 % rechts und 72,4 % links. Wer den Körper beruhigt, beruhigt damit auch den Kopf.
Körperbezogene Techniken ergänzen Coaching deshalb gut. Verspannter Kiefer, flache Atmung oder unerholsamer Schlaf treten oft auf, auch wenn man sich subjektiv nicht besonders gestresst fühlt. Steht bei dir aktuell wenig an, nutzt du das Deck präventiv. Und zwischen zwei Coaching-Terminen hast du etwas in der Hand, das du im Moment selbst anwenden kannst.
Quellen: Kronsteiner et al. 2024, Humanstudie · Critchley & Harrison 2013, Neuron · Khalsa et al. 2018
Ich habe dafür keine Zeit und keine Energie
Die Mikrohacks sind so geschnitten, dass sie in einen vollen Tag passen. Viele brauchen etwa eine Minute, im Sitzen, zwischen zwei Terminen. Du musst kein Programm durchziehen und keinen Abend freihalten. Eine Einarbeitung gibt es auch nicht: Du bekommst in wenigen Minuten eine Übersicht und findest über die Schnellnavigation, was gerade relevant ist.
Der Einstieg ist bewusst klein gehalten. Ein paar Karten, zwei Wochen, danach schaust du, was gewirkt hat. Dass eine Routine Zeit braucht, ist gemessen: Bis eine neue Handlung sich automatisch anfühlt, vergehen im Median 66 Tage. Ausgelassene Tage schaden dabei nicht, der Wiedereinstieg kostet eine Karte.
Rechne auch die andere Seite: Anhaltende Anspannung mit zu wenig Erholung geht auf Dauer an Fokus und Substanz. Eine Meta-Analyse über 22 Untersuchungen zeigt, dass schon kurze Pausen im Arbeitsalltag Erschöpfung senken. Solche Pausen baut man sich besser jetzt ein als in der Woche, in der nichts mehr geht.
Quellen: Lally et al. 2010, Feldstudie über 12 Wochen · Albulescu et al. 2022, Meta-Analyse über 22 Studien
Ist die Wirkung dieses Decks belegt?
Zu diesem Deck selbst gibt es keine Studie, es ist neu am Markt. Belegt sind die Prinzipien, nach denen es gebaut ist, und die Inhalte der einzelnen Karten.
Zu den Prinzipien: Eine Meta-Analyse über 94 Untersuchungen zeigt, dass Menschen ein Vorhaben deutlich häufiger umsetzen, wenn sie vorher festlegen, bei welchem Auslöser sie was tun. Eine Tagebuchstudie fand, dass rund 43 % des Alltagsverhaltens nahezu täglich am selben Ort abläuft; die Umgebung sagt Handeln damit besser voraus als die erklärte Absicht. Zur Wirkung solcher Anstöße aus der Umgebung gibt es zwei Lesarten. Eine große Meta-Analyse findet kleine bis mittlere Effekte, eine methodische Gegenanalyse findet nach Korrektur der Publikationsverzerrung kaum noch einen Effekt. Die Karten setzen deshalb nicht auf den Anstoß allein, sondern zusätzlich auf konkrete Handlungsanweisungen. In den wissenschaftlichen Referenzen findest du die Funktionsweise genau erklärt.
Bei den Karteninhalten steht die Quelle jeweils auf der Karte, dazu eine Einordnung zur Evidenzlage: wissenschaftlich belegt, etabliertes traditionelles Wissen, teilweise bestätigt oder ohne belastbare Daten. Die vollständige Quellenliste steht offen auf dieser Webseite, schon vor dem Kauf, unter wissenschaftliche Referenzen.
Quellen: Gollwitzer & Sheeran 2006 · Wood et al. 2002 · Mertens et al. 2022, PNAS · Maier et al. 2022, PNAS
69 Euro für ein Kartendeck
69 Euro sind viel Geld für ein Kartendeck, mehr als die meisten Fachbücher kosten. Ein Buch liest man einmal durch. Was bleibt, sind Gewohnheiten, und die brauchen Zeit. Über diesen Zeitraum braucht es etwas, das präsent bleibt, und sichtbare Auslöser leisten dabei mehr als gute Vorsätze. Ein Deck auf dem Schreibtisch ist so ein Auslöser, eine stummgeschaltete App nicht.
Dazu der nüchterne Vergleich: Für vergleichbare Inhalte kostet Stresscoaching 500 bis 2.000 Euro pro Paket. Das Deck zahlst du einmal und nutzt es jahrelang. Du brauchst kein Abo und hast keine Folgekosten. Falls es nichts für dich ist, meldest du dich innerhalb von 90 Tagen und bekommst dein Geld zurück.
Quelle: Stawarz et al. 2015, Studie über 4 Wochen
Wie fange ich damit konkret an?
Du schlägst in der Schnellnavigation nach, was dich gerade am meisten betrifft, etwa Gedankenkreisen, Reizüberflutung oder abends nicht runterkommen. Dann ziehst du die passenden Karten heraus. Zwei bis drei reichen meist für den Anfang, mehr wird unübersichtlich.
Diese Karten legst du sichtbar dorthin, wo es hochkocht, meistens Schreibtisch oder Wohnzimmer. Dann gibst du dem Ganzen zwei Wochen. Was dich spürbar beruhigt, bleibt, der Rest wird getauscht. So entsteht ein Repertoire, das an deinen stressigen Tagen zuverlässig greift, und das restliche Deck wartet, bis du es brauchst.
Kann ich das Deck in meiner Beratung einsetzen?
Ja. Coaches, Trainer und Therapeuten nutzen die Karten als Werkzeug im Gespräch. Eine Technik pro Karte, eine gemeinsame Sprache, und der Klient nimmt etwas Greifbares mit nach Hause.
Für mehrere Decks oder eine Ausstattung fürs Team melde dich gern direkt. Zum Kontakt
Sicherheit
Ganz neu am Markt, deswegen noch wenige Sterne.
Das hier kannst du jetzt schon prüfen.
Ausgewählte Karten einsehbar
Schaue Vorder- und Rückseiten in voller Auflösung an, bevor du bestellst.
Mit Quellen belegt
Relevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt. Referenzen ansehen
Zufriedenheitsgarantie
Spürst du keinen Unterschied, kriegst du dein Geld zurück. Details ansehen
Entwickelt von Simon Hemmrich, promoviert an der Universität Paderborn.
Weitere Decks
Antistress ist ein guter Anfang.
Schlaf ist sofort lieferbar, Hormone kommt im Dezember.
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Tiefer schlafen, stabilere Tagesenergie, ohne Mittagstief.
42 Karten · 200+ Mikrohacks · sofort lieferbar
59 €
Zum Deck
Hormone, Zellenergie & Longevity
Zellenergie, Regeneration, gesund alt werden.
64 Karten · 300+ Mikrohacks · ab Anfang Dezember
79 €
Zum Deck
Alle drei Decks als Komplettset: einzeln 207 €, zusammen 179 €. Komplettset ansehen
Antistress & Nervensystem Entspannung
Hol dir das Deck.
Eine Karte ziehen & schnell runterkommen.
