Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Morgens müde, mittags träge, abends wach. Für tieferen Schlaf und stabile Tagesenergie, mit Routinen, die in deinen Alltag passen.
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Bessere Gewohnheiten verankern.
Kartendecks für Schlaf, Ruhe und Energie.
Mastermind Pocket Systems verdichtet Wissen zu Gewohnheiten in sofort anwendbare Handlungskarten. Damit du tiefer schläfst, ruhiger bist und mehr Energie hast, ohne fünf Bücher lesen zu müssen.
90 Tage Zufriedenheitsgarantie · 750+ Mikrohacks · Wissenschaftliche Quellen prüfen
Energie bis zum Abend
Hormone, Zellenergie & Longevity
Schneller einschlafen
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Entspannt am Abend
Antistress & Nervensystem
Fitter mit 50 als mit 35
Hormone, Zellenergie & Longevity
Gesunde Gewohnheiten
Schlaf & Ernährungsgewohnheiten
Entspannt unter Stress
Antistress & Nervensystem
Verändere dein Leben mit Mikrogewohnheiten.
Leichter Routinen umsetzen und ans Ziel kommen.
Die Decks
Schlafe besser, sei Ruhepol & habe richtig Energie.
Einfach das passende Deck auswählen.
Antistress & Nervensystem Entspannung
Überreizt, angespannt, innerlich getrieben. Schnelle Resets für den Moment, ruhige Nerven auf Dauer.
69 €
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Hormone, Zellenergie & Longevity
Energie lässt nach, aber Ursache unklar. Zellenergie aufbauen, Regeneration verbessern, gesund alt werden.
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Zum Verschenken gibt es Gutscheine.
Komplettset: Schlaf. Antistress. Zellenergie.
Schlaf, Ruhe und Energie hängen zusammen. Wwenn du an allen drei ansetzt, verstärkt die Effekte synergetisch. Du gehst das Thema einmal vollständig an. Einzeln + digital 237 €, im Komplettset 179 €.
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Warum es für bessere Routinen sorgt.
Weil deine Umgebung dein Handeln bestimmt.
1
1Situation
Die Karten sind nach Thema gebündelt. Du greifst dorthin, wo es gerade hakt, und lässt den Rest im Deck.
Situation
Wähle wenige Karten zu dem Thema, das dich gerade ausbremst.
Visueller Anker
Die Karte liegt da, wo du entscheidest. Sichtbare Auslöser können die Umsetzungswahrscheinlichkeit verdoppeln.
Warum das wirkt
Rund 43 % des Alltags sind ortsgebunden. Sichtbare Reize steuern uns oft stärker als Willenskraft. Platzierst du die Karte am Handlungsort, wird die Umsetzung deutlich wahrscheinlicher.
Wood et al. 2002 · Gollwitzer & Sheeran 2006 · Noch mehr Quellen anschauen
2
2Umsetzung
Viele Mikrohacks brauchen weniger als fünf Minuten. Zwei Wochen reichen, um zu merken, ob einer bei dir etwas verändert.
Umsetzung
Die Mikrohacks sind nach Wirkung sortiert. Setz um, was in deinen Alltag passt, und gib ihm zwei Wochen.
3
3Gute Routine
Was bleibt, läuft irgendwann ohne Nachdenken. Danach nimmst du die nächste Karte, ohne von vorn anzufangen.
Gute Routine
Behalte, was spürbar wirkt, tausche den Rest. So wachsen Routinen von allein.
Karte · Mikrohacks: Schlaf- & Ernährungsgewohnheiten
Quintessenz
Das ist nur eine von 185 Karten aus allen drei Decks, beidseitig bedruckt und bis ins Detail ausgearbeitet.
Warum es funktioniert
Immer gute Entscheidungen.
Auch wenn der Kopf voll ist.
Klarer AufbauJede Karte folgt derselben Logik: Thema, Mechanismus, konkrete Handlung. So findest du dich leicht zurecht.
Klarer Aufbau
Alles steht an derselben Stelle. Eine Karte liest sich in zwei Minuten, ab der dritten weißt du, wo du lesen musst.
Nach Wirkung sortiertDie wirksamsten Mikrohacks stehen oben. So fällt die Entscheidung leicht, womit du startest.
Nach Wirkung sortiert
Bewertungsmetriken ordnen jeden Hack ein. Du startest im Zweifel einfach oben. Das Abwägen, an dem Vorsätze sonst scheitern, entfällt.
ZeitersparnisDas Wesentliche aus Büchern, Studien und Podcasts, verdichtet auf eine Karte. Du sparst dir deine Recherchezeit.
Zeitersparnis
Jede Karte ist ein Informations-Nugget. Also maximale Information pro Lesezeit und aufs Anwenden verdichtet.
Mentale EntlastungEntscheidungen brauchen Willenskraft. Die Karten verlagern die Entscheidungslast in feste Strukturen.
Mentale Entlastung
Abends steht fest, was du tust. Die Karte vor Augen macht die Umsetzung leicht.
Werkzeug für den AlltagEs liegt dort, wo du es brauchst. Analog, ablenkungsfrei, jederzeit greifbar. Ohne Abo und ohne Bildschirmzeit.
Werkzeug für den Alltag
Funktioniert am Schreibtisch, am Bett und unterwegs. Einsatzbereit ganz ohne Strom und Anmeldung. Du hast die Karte bereit, die gerade relevant ist.
Neue GewohnheitenPhysisch und greifbar. Der visuelle Erinnerungsanker festigt Verhalten ohne digitale Ablenkung.
Neue Gewohnheiten
Die Karte im Blickfeld reicht als Erinnerung. Nach einer Pause steigst du mit einer Karte wieder ein.
Studienlage: In digitalen Gesundheitsstudien mit über 100.000 Teilnehmenden lag die mediane Nutzungsdauer bei 5,5 Tagen. Nach 100 Tagen nutzen rund 70 % ihre Gesundheits-App nicht mehr. Verhalten folgt sichtbaren Auslösern im Umfeld. Deshalb ist das Deck physisch.
Pratap et al., 2020·Kidman et al., 2024
Wood et al., 2002, JPSP
Rogers & Milkman, 2016, Psych. Science
Was belegt ist i
Digitale Werkzeuge werden früher aufgegeben als gedacht. Pratap und Kollegen werten acht digitale Gesundheitsstudien mit über 100.000 Teilnehmenden aus. Die mediane Teilnahmedauer liegt bei 5,5 Tagen, aktiv genutzt wurden die Apps im Median an zwei Tagen. Bei Gesundheits-Apps aus dem App-Store zeigt eine Übersichtsarbeit über 18 Studien ein ähnliches Muster: Nach 100 Tagen nutzt sie noch etwa ein Drittel.Pratap et al., 2020Kidman et al., 2024
Ein großer Teil des Alltags läuft ortsgebunden ab. Wood, Quinn und Kashy lassen Versuchspersonen ihren Tag stündlich protokollieren. Etwa 43 % des Verhaltens wird nahezu täglich am selben Ort wiederholt, eng gebunden an Ort und Situation.Wood et al., 2002
Ausgelöst wird eine Gewohnheit durch das, was man wahrnimmt. Neal, Wood, Labrecque und Lally untersuchen, was Gewohnheiten im Alltag anstößt. Wiederkehrende Merkmale der Situation erklären das Verhalten deutlich besser als Ziele oder Stimmung.Neal et al., 2012
Ein sichtbarer Gegenstand am richtigen Ort erhöht die Ausführungsrate. Rogers und Milkman testen in Feldversuchen, ob ein auffälliger Gegenstand, der mit einem Vorhaben verknüpft ist, die Umsetzung verbessert. Er tut es messbar, sofern er dort liegt, wo gehandelt wird.Rogers & Milkman, 2016
Konkrete Wenn-Dann-Pläne schlagen allgemeine Vorsätze. Gollwitzer und Sheeran werten 94 Studien mit über 8.000 Teilnehmern aus. Wer festlegt, in welcher Situation er was tut, setzt es merklich häufiger um als jemand mit derselben Absicht ohne Plan. So ist jeder Mikrohack formuliert.Gollwitzer & Sheeran, 2006
Gewohnheiten brauchen länger als drei Wochen. Lally und Kollegen begleiten Teilnehmer über zwölf Wochen. Bis ein Verhalten automatisch läuft, vergehen im Mittel 66 Tage, je nach Person zwischen 18 und 254. Einzelne ausgelassene Tage schaden dem Aufbau nicht. Deshalb ist der Testzeitraum hier bewusst großzügig gewählt.Lally et al., 2010
Was nicht belegt ist. Zu diesem Kartendeck selbst gibt es keine klinische Studie. Belegt sind die verhaltenswissenschaftlichen Prinzipien, nach denen es konzipiert ist, sowie die Grundlagen hinter den Inhalten der einzelnen Karten. Die vollständige Liste aller Primärquellen steht offen in den wissenschaftlichen Referenzen.
Der Gründer
Warum es diese Decks gibt.
Systematisch gebaut, selbst getestet.
Die Energie fehlt. Der Fokus bricht weg. Entzündungen im Körper. Selbst leichte Aufgaben waren mühsam. Ich kenne diesen Zustand aus eigener Erfahrung.
Über fünf Jahre habe ich mich aus reiner Notwendigkeit mit Schlaf, Ernährung und Stressphysiologie beschäftigt. Parallel promovierte ich in Wirtschaftsinformatik in Paderborn. Diese Ausbildung half mir, Studien zu lesen und das Belastbare vom bloß Behaupteten zu trennen.
Wissen hilft nur, wenn es umgesetzt wird.
Wenn man erschöpft ist, liest man ungern dicke Ratgeber. Man braucht einen klaren, einfachen nächsten Schritt, der funktioniert. Darum gibt es diese Kartendecks. Sie sind das, was ich damals selbst gebraucht hätte, als mein Körper nicht richtig funktionierte.
Heute geht es mir wieder sehr gut. Mit diesen Decks bekommst du dieses Werkzeug in die Hand.
Simon, Gründer von Mastermind Pocket Systems
FAQ
Gut zu wissen.
Die häufigsten Fragen.
Was ist Mastermind Pocket Systems?
Werkzeuge für deinen Alltag. Kartensets, die dir helfen in die Umsetzung zu kommen. Jedes Deck widmet sich einem Thema, jede Karte einem Bereich daraus und schlüsselt ihn in leicht umsetzbare Routinen auf. Auf jeder Karte stehen mehrere Mikrohacks, kurze Tipps, die du sofort anwenden kannst. Die wirksamsten Mikrohacks sind mit (!) markiert. Die Inhalte beruhen auf Studien, Fachliteratur, Erfahrungswissen und Best Practices.
Vieles kenne ich doch schon. Was ist hier anders?
Stimmt, vieles davon findest du auch anderswo. Der Mehrwert liegt in der Zeitersparnis, der schnellen Wissensaneignung und dem visuellen Erinnerungsanker für den Aufbau von Gewohnheiten. Alles Wichtige liegt nach Wirkung geordnet vor dir, und du startest bei dem, was am besten zu deiner Situation passt. Das Suchen, Vergleichen und Abwägen ist bereits erledigt. Der Unterschied entsteht beim Anwenden und das gelingt hier leichter.
Was können die Karten besser als Buch oder App?
Sie bringen dich schneller ins Tun. Ein Buch erklärt Zusammenhänge tiefer, verlangt aber erst viel Lesezeit. Eine App liegt auf dem Gerät, das dich nachgewiesenermaßen ablenkt. Ein Kartendeck liegt dort bereit, wo deine Entscheidungen fallen. Im Mittagstief, bei Stress oder abends vor dem Einschlafen liegt die passende Handlung leicht verarbeitbar vor dir.
Welches Deck passt zu mir?
Fang bei dem an, was dir gerade am meisten fehlt.
• Schlaf & Ernährungsgewohnheiten, wenn du abends schwer runterkommst oder Energietiefs dich durch den Tag begleiten.
• Antistress & Nervensystem, wenn du unter Dauerspannung stehst und schlecht abschaltest.
• Hormone, Zellenergie & Longevity, wenn es dir um Energiehaushalt, Regeneration und langfristige Leistungsfähigkeit geht.
Unsicher? Dann starte mit Antistress & Nervensystem. Anhaltende Anspannung ist bei den meisten der Ausgangspunkt, von dem aus auch Schlaf und Energie profitieren. Oder du lässt den Deck-Finder in 30 Sekunden für dich entscheiden.
• Schlaf & Ernährungsgewohnheiten, wenn du abends schwer runterkommst oder Energietiefs dich durch den Tag begleiten.
• Antistress & Nervensystem, wenn du unter Dauerspannung stehst und schlecht abschaltest.
• Hormone, Zellenergie & Longevity, wenn es dir um Energiehaushalt, Regeneration und langfristige Leistungsfähigkeit geht.
Unsicher? Dann starte mit Antistress & Nervensystem. Anhaltende Anspannung ist bei den meisten der Ausgangspunkt, von dem aus auch Schlaf und Energie profitieren. Oder du lässt den Deck-Finder in 30 Sekunden für dich entscheiden.
Wie hängen die drei Decks zusammen?
Sie greifen ineinander. Schlechter Schlaf macht dich stressanfälliger. Anhaltender Stress bringt den Hormonhaushalt aus dem Takt, und der wirkt auf deinen Schlaf zurück. In Umfragen nennen Erwachsene in Deutschland Stress als häufigsten Grund für schlechten Schlaf. Inhaltlich überlappen sich die Decks logischerweise leicht, um etwa 10 Prozent. Zusammen decken sie alles Relevante ab. Wer alle drei Ebenen angehen will, nimmt das Komplettset.
Was passiert, wenn das Deck nichts für mich ist?
Du hast 90 Tage Zeit, das Deck im Alltag zu testen. Bringt es dir nichts, schreibst du eine kurze Mail an hello@mastermind-decks.com und bekommst den Kaufbetrag zurück. Das Deck darf bei dir bleiben. Dein gesetzliches Widerrufsrecht von 14 Tagen bleibt davon unberührt.
Eignen sich die Decks als Geschenk?
Absolut, besonders für Erwachsene, die eigentlich schon alles haben. Als Geburtstagsgeschenk, Weihnachtsgeschenk oder Dankeschön für Partner, Eltern, Kollegen oder Führungskräfte. Das Deck kommt in einer hochwertigen stehenden Stülpbox, ist zurückhaltend gestaltet und wirkt mehr wie ein Werkzeug als ein Ratgeber. Damit ist es ein sinnvolles Geschenk für Männer und Frauen z.B. zu Weihnachten, die schon alles haben und auf ihre Gesundheit achten. Es gibt auch Gutscheine von 25 € bis 250 €.
Für wen sind die Decks weniger geeignet?
Falls du Unterhaltung, Motivationssprüche oder medizinische Anweisungen erwartest, wirst du mit den Decks wenig glücklich. Sie sind ein praxisnahes Werkzeug für Menschen, die etwas verändern wollen und kleine Änderungen im Alltag über einige Wochen ausprobieren. Die Decks ersetzen keine medizinische Beratung.
Sicherheit
Neu am Markt.
Wir zeigen, was du prüfen kannst.
Ausgewählte Karten
Vorder- und Rückseiten in voller Auflösung einsehbar, bevor du kaufst.
Mit Studien belegt
Relevante Aussagen sind mit Studien hinterlegt. Referenzen ansehen
Zufriedenheitsgarantie
90 Tage testen. Spürst du keinen Unterschied, kriegst du dein Geld zurück.
DE
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Konzipiert und gestaltet in Deutschland & Schweiz. Versand aus Deutschland.
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Vorbestellte Decks liefern wir ab Anfang Dezember.
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