Du kennst jemanden, der gerade am Limit läuft. Die Freundin zwischen Job und Kindern. Der Kollege, der die Deadline seit Wochen vor sich herschiebt. Die Mutter, die nie zur Ruhe kommt. Du möchtest etwas schenken, das guttut, und stehst vor einem Regal voller Duftkerzen, Badebomben und Tassen mit der Aufschrift „Keep calm“.
Die meisten Anti-Stress-Geschenke behandeln Stress wie eine Stimmung, die sich mit Lavendelduft vertreiben lässt. Dabei fehlt gestressten Menschen vor allem eines, und das ist Zeit. Ein Geschenk, das welche kostet, sei es ein Yoga-Kurs, ein dickes Buch oder ein 1.000-Teile-Puzzle, landet schnell auf dem Stapel der schlechten Gewissen.
Dieser Ratgeber sortiert deshalb anders als die üblichen Listen. Er fragt zuerst, was Stress nachweislich lindert, und erst danach, was hübsch verpackt aussieht. Du findest 41 Ideen von 0 bis 350 Euro, Empfehlungen für Freundin, Kollegin, Mann, Mama und Menschen kurz vor dem Burnout, eine Vergleichstabelle und eine ehrliche Liste der Geschenke, die du besser im Regal lässt.
Was ein gutes Geschenk für Gestresste ausmacht
Bevor du etwas kaufst, lohnt sich eine Minute Nachdenken. Drei Fragen helfen, Fehlgriffe zu vermeiden.
Nimmt es etwas ab, oder legt es etwas drauf?
Ein Gutschein für zehn Yogastunden klingt fürsorglich. Für jemanden, dessen Kalender aus allen Nähten platzt, ist er eine weitere Verpflichtung. Gute Geschenke für Gestresste kosten wenig Zeit oder schenken welche.
Könnte es wie Kritik wirken?
Das Buch „Endlich gelassen“ oder die Tasse mit „Mach mal Pause“ sagen zwischen den Zeilen: Du hast dein Leben nicht im Griff. Was lieb gemeint ist, kann verletzen. Im Zweifel schenkst du lieber etwas Schönes ohne Botschaft.
Hat es Hand und Fuß?
Zur Wirkung vieler Entspannungsprodukte gibt es Forschung, und sie fällt unterschiedlich aus. Massagen, Gewichtsdecken, Zeit in der Natur, Atemübungen und gekaufte Zeit sind vergleichsweise gut untersucht. Akupressurmatten oder Räucherstäbchen kaum. Das macht sie nicht zu schlechten Geschenken, aber du solltest wissen, was du verschenkst. Die Übersicht dazu findest du weiter unten in der Vergleichstabelle.
Dazu kommt ein Befund, der älter ist als jede Geschenkeliste. Soziale Unterstützung gehört zu den am besten belegten Puffern gegen Stress. Schon in den 1980er-Jahren zeigte eine vielzitierte Übersichtsarbeit, dass das Gefühl, sich auf andere verlassen zu können, die Folgen belastender Lebensphasen abfedert.7 Das wertvollste Geschenk bist deshalb oft du selbst, mit deiner Zeit, deinem Zuhören und deiner Hilfe.
Zeit und Entlastung schenken
Kaum eine Geschenkeliste beginnt hier. Dabei hat diese Kategorie das beste Verhältnis von Wirkung zu Aufwand.
Ein Forschungsteam um Ashley Whillans von der Harvard Business School hat über 6.000 Menschen in den USA, Kanada, Dänemark und den Niederlanden befragt. Wer regelmäßig Geld ausgab, um sich Zeit zu kaufen, etwa für eine Putzhilfe oder einen Lieferdienst, war zufriedener mit seinem Leben, unabhängig vom Einkommen. In einem Experiment bekamen 60 Berufstätige an zwei Wochenenden je 40 Dollar, einmal für einen zeitsparenden Kauf, einmal für einen Gegenstand. Nach dem zeitsparenden Kauf war ihre Stimmung besser und ihr Zeitstress geringer.1
Über Vermittlungsplattformen oder eine lokale Reinigungsfirma. Frag vorher unauffällig, ob der Beschenkte fremde Menschen in der Wohnung in Ordnung findet.
„Ein Samstagnachmittag, an dem ich die Kinder nehme.“ Mit Datum, sonst bleibt es ein Vorsatz.
Entweder selbst gekocht und in Portionen eingefroren oder als Gutschein für eine Kochbox oder einen Lieferdienst.
Kinder zum Sport, Eltern zum Arzt, den Wocheneinkauf erledigen. Konkret aufschreiben, was du übernimmst.
Unspektakulär, aber bei Familien mit kleinen Kindern oft das, was am meisten fehlt.
Du organisierst alles: Kinder, Hund, Einkäufe. Der Beschenkte bekommt zwei Tage, über die niemand verfügt außer ihm selbst. Wahlweise mit einer Übernachtung außer Haus.
Keine zehn vagen Versprechen, sondern drei konkrete Verabredungen: „Sonntag, 14 Uhr, ich koche.“ Mit Datum wird aus der Geste eine Entlastung.
Erlebnisse und Auszeiten
Erlebnisse verbinden. Zwei US-Forscherinnen haben in vier Studien verglichen, wie materielle und Erlebnisgeschenke auf Beziehungen wirken. Erlebnisgeschenke stärkten die Bindung zwischen Schenkendem und Beschenktem deutlicher, auch dann, wenn der Beschenkte das Erlebnis allein genoss. Der Grund liegt in der Intensität der Gefühle beim Erleben selbst.2
Für Gestresste gilt dabei eine Einschränkung: Das Erlebnis darf keinen Aufwand machen. Ein Gutschein mit drei Jahren Gültigkeit und freier Terminwahl ist besser als eine feste Buchung an einem Tag, der nicht passt.
Der Klassiker, und das zu Recht. Eine Meta-Analyse aus 37 Studien zeigt, dass schon eine einzelne Massage akute Ängstlichkeit senkt. Über mehrere Sitzungen gingen Ängstlichkeit und depressive Verstimmung so deutlich zurück wie bei einer Psychotherapie.5 Wähl eine Praxis in der Nähe des Beschenkten, nicht in deiner.
Ohne Programm, ohne Termine, mit Ruhebereich. Besonders für Menschen, die sich selbst nie etwas gönnen.
Eine Stunde schwerelos in warmem Salzwasser, in Stille und Dunkelheit. Für Menschen, die abschalten wollen, aber bei Yoga unruhig werden.
Ein Hotel am See, eine Hütte im Wald, zwei Nächte, kein Plan. Am besten mit Gutschein und freier Terminwahl.
Als Vorfreude, nicht als Pflichttermin. Du organisierst Tickets, Anfahrt und Babysitter.
Du planst die Route, packst den Rucksack, holst ab. Der Beschenkte muss nur mitkommen.
Geschenke für besseren Schlaf
Stress und schlechter Schlaf schaukeln sich gegenseitig hoch. Wer nachts wach liegt, hat am nächsten Tag weniger Reserven, und wer gestresst ist, schläft schlechter. Ein Geschenk, das den Schlaf verbessert, setzt deshalb an der richtigen Stelle an.
Gewichtsdecken wiegen meist sechs bis acht Kilo, im Handel gibt es sie bis zwölf, und sie üben einen gleichmäßigen Druck auf den Körper aus. In einer randomisierten Studie am Karolinska-Institut in Stockholm schliefen 120 Menschen mit Schlafstörungen vier Wochen lang entweder unter einer sechs oder acht Kilo schweren Kettendecke oder unter einer leichten Decke. Mit der schweren Decke besserten sich die Schlafprobleme bei knapp 60 Prozent deutlich, in der Kontrollgruppe bei gut 5 Prozent.3 Alle Teilnehmenden hatten allerdings eine psychiatrische Diagnose, und ein begleitender Kommentar in der Fachzeitschrift mahnte, die Ergebnisse müssten erst von anderen Teams bestätigt werden.4 Als Faustregel gilt: etwa zehn Prozent des Körpergewichts. Bei Atemwegs- oder Kreislauferkrankungen vorher ärztlich abklären.
Für Menschen, die in hellen Schlafzimmern oder auf Reisen schlafen. Konturierte Modelle drücken nicht auf die Augen.
Anders als Schaumstoffstöpsel dämpfen sie Lärm, ohne alles zu verschlucken. Für Partner von Schnarchern und Bewohner lauter Straßen.
Flache Lautsprecher in einem weichen Stirnband, für Hörbücher oder Regengeräusche beim Einschlafen.
Ein paar Zeilen am Abend, ein paar am Morgen. Hilft, Muster zu erkennen, ohne eine App auf dem Nachttisch zu haben. Dazu passt unser Ratgeber Schlafroutine aufbauen, den du als Link in die Karte schreiben kannst.
Geschenke für Körper und Erholung
Für Menschen, die den ganzen Tag am Bildschirm sitzen. Modelle mit rotierenden Knetköpfen und Wärmefunktion sind am beliebtesten. Nicht so wirksam wie Hände, aber jederzeit verfügbar.
Für Sportliche oder Menschen mit verspannten Schultern. Leise Modelle sind im Alltag angenehmer.
Tausende kleine Kunststoffspitzen, auf die man sich 15 bis 20 Minuten legt. Viele schwören darauf. Die Studienlage ist allerdings dünn. Eine Untersuchung aus Uppsala mit 32 gesunden Freiwilligen fand zwar, dass die Entspannung auf der Matte zunahm, aber genauso beim ruhigen Liegen ohne Matte. Beim Stresshormon Cortisol zeigte sich kein Unterschied.8 Vermutlich wirkt also die tägliche Viertelstunde Ruhe, und die Spitzen sind der Anlass dafür. Ein Geschenk für Menschen, die genau diese Viertelstunde brauchen und sich ohne Anlass nicht hinlegen würden.
Mit Bezug aus Strick oder Wolle. Wärme entspannt die Muskulatur, und ein Körnerkissen ist in zwei Minuten in der Mikrowelle heiß.
Ein gutes Badesalz mit Magnesium, ein weiches Handtuch, eine Badewannenablage für Buch und Tee. Besser als zwölf bunte Badebomben, die nach Zuckerwatte riechen.
Für Frostbeulen und Menschen, die abends auf dem Sofa einfach warm und ruhig sein wollen.
Geschenke für Ruhe im Kopf
Ein Gerät, das sich in der Hand langsam ausdehnt und zusammenzieht und so den Atemrhythmus vorgibt. Teurer als eine App, dafür ohne Bildschirm. Langsames Atmen gehört zu den besser untersuchten Entspannungstechniken. Eine Meta-Analyse aus zwölf randomisierten Studien mit 785 Erwachsenen fand eine moderate Verringerung von Stress.9 Die Autoren weisen allerdings darauf hin, dass viele Studien methodische Schwächen hatten. Dieselbe Technik gibt es auch ohne Gerät, siehe Nummer 31.
Nur verschenken, wenn der Beschenkte so etwas ausprobieren möchte. Ein ungewolltes Abo erzeugt das Gegenteil von Ruhe. Im Zweifel einen frei einlösbaren Gutschein schenken.
Drei Dinge am Abend aufschreiben, für die man dankbar ist. Das klingt nach Kalenderspruch, ist aber erstaunlich gut untersucht. Eine Meta-Analyse aus 25 randomisierten Studien mit mehr als 6.700 Teilnehmenden fand einen kleinen, aber verlässlichen Effekt auf das Wohlbefinden.10 Wie lange er anhält, ist offen. Wichtig: Wähl ein Tagebuch mit wenig Platz pro Tag. Eine leere Seite ist für Gestresste eine Drohung, drei Zeilen sind machbar.
Ein schönes Hardcover-Notizbuch, dazu ein guter Stift. Gestresste Menschen schlafen besser, wenn sie ihre To-do-Liste für morgen aufschreiben, statt sie nachts im Kopf zu wälzen.
Für Pendler, Großraumbüro-Bewohner und Eltern. Ruhe auf Knopfdruck ist für viele das, was am meisten fehlt.
Kein Buch über Stress, sondern eines, in dem man versinkt. Ein guter Buchhändler hilft bei der Auswahl, wenn du zwei Lieblingsbücher des Beschenkten nennst.
Für alle, die mehr Entspannung in den Alltag bekommen wollen, aber keine Zeit haben, 5 Bücher darüber zu lesen, wie man Stress effektiv reduziert. Ein Kartendeck liegt auf dem Schreibtisch oder dem Nachttisch, und wer sich schwer tut mit Entspannung, zieht eine Karte mit einer Atemübung, einer Dehnung oder einem Reset für den Feierabend. Der Vorteil liegt im Format. Verhalten folgt sichtbaren Auslösern im Umfeld eher als guten Vorsätzen, das zeigen Tagebuchstudien der Psychologin Wendy Wood.11 Eine Karte, die neben der Tastatur liegt, wird genutzt, ein Buch im Regal nicht. Unser Deck Antistress & Nervensystem Entspannung mit 79 Karten ist inhaltsdicht und hochwertig. Es kostet 69 Euro und ist auch in 10 Jahren noch nutzbar. Für alle, die wenig Zeit haben und viel Stress.
Geschenke für die Sinne
Lavendel ist der am besten untersuchte Entspannungsduft. Eine Übersichtsarbeit aus 90 Studien fand für inhalierten Lavendel in zwölf randomisierten Studien eine geringere akute Ängstlichkeit.12 Die Effekte sind nicht riesig, aber vorhanden. Am stärksten belegt ist übrigens Lavendelöl in Kapselform, das in Deutschland als Arzneimittel in der Apotheke erhältlich ist. Das ist allerdings kein Geschenk, sondern eine Empfehlung für ein Gespräch mit der Ärztin.
Lieber eine gute aus Soja- oder Rapswachs als drei billige mit synthetischem Duft. Zedernholz, Lavendel oder Bergamotte passen zu den meisten Menschen.
Für Menschen, die keine offenen Flammen mögen oder im Homeoffice arbeiten.
Keine Mischung mit dem Namen „Innere Ruhe“, sondern guter Tee: eine Kanne aus Glas, zwei lose Sorten, ein Sieb. Das Ritual des Aufbrühens ist die eigentliche Entspannung.
Keine Nervennahrung in Scherzverpackung, sondern eine Tafel von einer kleinen Manufaktur. Weniger ist hier mehr.
Geschenke, die nach draußen führen
Eine kleine, aber oft zitierte Studie der University of Michigan ließ 36 Stadtbewohner acht Wochen lang mindestens dreimal pro Woche Zeit in der Natur verbringen, ohne Handy, ohne Sport, ohne Gespräche. Speichelproben zeigten, dass der Cortisolspiegel schon nach 20 Minuten deutlich sank; am meisten brachte eine Dauer von 20 bis 30 Minuten.6 Die Studie ist klein, das Ergebnis passt aber zu vielen anderen Untersuchungen zu Natur und Stress.
Für Menschen, die im Winter morgens nicht in Gang kommen und tagsüber selten Tageslicht sehen. Mindestens 10.000 Lux, 30 Minuten beim Frühstück.
Efeutute, Bogenhanf oder Zamioculcas verzeihen vergessenes Gießen. Ein bisschen Grün am Schreibtisch tut gut und braucht keine Zeit.
Ein Ort, an den man gehen kann, ohne etwas zu müssen.
Du planst, du fährst, du packst das Picknick.
Ein Kräuterkasten für den Balkon, ein Sprossenglas für die Küche. Wachsen sehen beruhigt, und beides braucht nur Minuten am Tag.
Kleine Geschenke unter 20 Euro
Für Kolleginnen und Kollegen, als Mitbringsel oder Trostpflaster. Die Regel bleibt dieselbe: schön, nützlich, keine versteckte Botschaft.
Humor-Geschenke und ihre Tücken
Anti-Stress-Pillen aus Schokolade, Voodoo-Puppen für den Chef, Tassen mit „Ich bin nicht gestresst, ich bin lebhaft“: Humor-Geschenke sind beliebt, weil sie Spannung nehmen. Sie funktionieren bei Menschen, die über ihren Stress selbst gern Witze machen, zum Beispiel vor einer Prüfung oder am Ende eines nervigen Projekts.
Sie gehen daneben, wenn der Stress ernst ist. Wer nachts nicht mehr schläft, wer sich ausgebrannt fühlt, wer gerade einen Angehörigen pflegt, hat für die Scherz-Voodoo-Puppe wenig übrig. Dann wirkt der Witz wie ein Zeichen dafür, dass das Gegenüber die Lage nicht verstanden hat. Humor-Geschenke nur bei kurzfristigem Stress und nur bei Menschen, deren Humor du gut kennst.
Vergleich: Was hilft, was kostet, für wen
Diese Tabelle zeigt für die wichtigsten Geschenktypen, wie gut ihre Wirkung belegt ist, was sie kosten und wie viel Zeit sie den Beschenkten abverlangen.
Geschenke nach Person und Situation
Sie hat tausend Dinge im Kopf und sich selbst ganz unten auf der Liste. Schenk ihr etwas, das sie sich nie selbst gönnen würde: einen Massage-Gutschein in ihrer Nähe, einen Tag in der Therme, bei dem du mitkommst, oder ein freies Wochenende, für das du Kinder und Hund übernimmst. Als kleine Geste ein Lavendel-Kissenspray mit einer Karte, auf der kein Ratschlag steht.
Im Büro gilt: unpersönlich genug, um nicht übergriffig zu wirken, persönlich genug, um Freude zu machen. Gute Wahl sind eine schöne Tasse mit losem Tee, ein Körnerkissen für den Nacken, Ohrstöpsel mit Filter, ein Kartendeck mit Zwei-Minuten-Übungen für die Schublade oder eine pflegeleichte Pflanze. Wenn du unsicher bist, lass sie selbst wählen; ein Gutschein wirkt im Büro nie übergriffig. Finger weg von Büchern über Burnout und von Scherzgeschenken, wenn ihr euch nicht gut kennt.
Viele Männer behaupten, nichts zu brauchen, und reagieren auf Duftkerzen mit höflichem Nicken. Praktische Dinge kommen besser an: Noise-Cancelling-Kopfhörer, eine Massagepistole, eine Gewichtsdecke, ein Kurzurlaub ohne Programm oder eine Wanderung, die du komplett planst. Ein Kartendeck mit kurzen Techniken trifft oft genau, weil es nach Werkzeug aussieht, nicht nach Wellness. Und ein Massage-Gutschein, denn den würde er sich selbst nie kaufen.
Mütter kleiner Kinder haben vor allem eines nicht: Zeit für sich. Das beste Geschenk ist deshalb Entlastung mit Termin, also Kinderbetreuung an einem bestimmten Nachmittag, eine Haushaltshilfe für einen Monat, eine Woche gekochtes Essen. Erst danach kommen Dinge: eine Schlafmaske, ein Schlafkopfhörer-Stirnband oder ein Gutschein für zwei Stunden Therme, während du die Kinder nimmst.
Hier passt Nervennahrung, denn der Stress ist zeitlich begrenzt und alle nehmen ihn mit Humor. Eine Box mit guter Schokolade, Nüssen, Tee und einem Lavendel-Roll-on, dazu ein Gutschein für ein Essen nach der letzten Prüfung. Das gibt etwas, worauf man sich freuen kann.
Wer Eltern oder Partner pflegt, lebt in Dauerbereitschaft. Hier zählt fast ausschließlich Entlastung: eine Stunde, in der du die Pflege übernimmst, Fahrten zum Arzt, Einkäufe, ein gekochtes Essen. Ein Gutschein für eine Massage ist nur dann ein Geschenk, wenn du zugleich die Zeit dafür organisierst.
Für Menschen am Rand des Burnouts. Vorsicht mit allem, was nach Ratgeber oder Optimierung klingt. Kein Buch über Resilienz, keine App, kein Yoga-Kurs. Schenk Nähe und Entlastung: einen Spaziergang zu zweit, ein Abendessen bei dir, ein Angebot, das keine Antwort verlangt. Hält der Zustand an, ist das wertvollste Geschenk ein ehrliches Gespräch, in dem du vorsichtig fragst, ob professionelle Hilfe eine Option wäre, und anbietest, bei der Suche zu helfen. Erschöpfung, die über Wochen anhält, gehört in ärztliche oder psychotherapeutische Hände.
Was du besser nicht schenkst
Selbstgemacht und persönlich
Nicht jeder hat 80 Euro für einen Massage-Gutschein übrig. Diese Ideen kosten wenig und treffen oft tiefer.
- Die Entspannungsbox. Ein Karton mit drei bis fünf Dingen für einen Abend: ein Badesalz, ein guter Tee, eine Tafel Schokolade, eine Kerze, ein handgeschriebener Zettel mit dem Satz „Heute Abend bist du dran.“
- Das Gutscheinheft mit Datum. Drei Gutscheine, jeder mit konkretem Termin. „Samstag, 14. November, 14 bis 18 Uhr: Ich nehme die Kinder.“ Ein Gutschein ohne Datum ist eine Absichtserklärung, einer mit Datum eine Entlastung.
- Der Brief. Eine Seite, handgeschrieben, in der du sagst, was du an diesem Menschen schätzt. Keine Ratschläge, kein „Du schaffst das“. Nur das, was du siehst.
- Das eingefrorene Abendessen. Vier Portionen deines besten Eintopfs, beschriftet, mit Aufwärmanleitung. Unromantisch, aber an einem Dienstagabend um 19 Uhr unbezahlbar.
- Die gemeinsame Stunde. Ein Spaziergang, bei dem du nichts fragst und nichts rätst, sondern einfach zuhörst. Das klingt nach wenig und ist für viele das Seltenste.
Die richtigen Worte dazu
Das beste Geschenk kann danebengehen, wenn die Karte den Beschenkten auf seinen Stress festnagelt. Vermeide alles, was nach Diagnose klingt: „Du brauchst dringend mal eine Pause“, „Gönn dir endlich mal was“, „Damit du wieder runterkommst“.
Schreib stattdessen, was du siehst und wünschst:
Und wenn du zusätzlich etwas tun willst: Frag nicht „Kann ich dir helfen?“, sondern biete etwas Konkretes an. „Ich bringe Donnerstag Essen vorbei“ lässt sich annehmen. „Melde dich, wenn du etwas brauchst“ wird nie eingelöst.
Häufige Fragen
Was schenkt man gestressten Menschen?
Was ist ein gutes Geschenk zum Entspannen unter 20 Euro?
Was schenkt man einer gestressten Kollegin?
Was schenkt man einem gestressten Mann?
Helfen Gewichtsdecken wirklich gegen Stress?
Was schenkt man jemandem mit Burnout?
Was schenkt man einer gestressten Mama?
Sind Anti-Stress-Geschenke zu Weihnachten eine gute Idee?
Fazit
Ein gutes Geschenk für Gestresste beantwortet eine einzige Frage: Nimmt es etwas ab? Zeit, Entscheidungen, Lärm, schlechte Nächte. Wer das im Kopf behält, greift automatisch zu den richtigen Dingen: zu Entlastung mit Termin, zu Erlebnissen ohne Aufwand, zu Schlafhelfern und zu einer Massage, die man sich selbst nie gönnen würde. Duftkerze und Tee dürfen gern dazu. Aber sie sind die Verpackung, nicht das Geschenk.
Dieser Ratgeber stammt von Mastermind Pocket Systems. Wir verdichten Wissen über Stress, Schlaf und Energie in Kartendecks mit kurzen, sofort anwendbaren Schritten. Für Gestresste passt das Deck Antistress & Nervensystem Entspannung: 79 Karten, über 250 Mikrohacks zu Atmung, Bewegung, Reizlast und Gedanken, ab 30 Sekunden anwendbar. Jede Karte ordnet ihre Tipps nach Wirkung, Aufwand und Langzeiteffekt, und die Quellen stehen dabei. 69 Euro, Versand aus Deutschland, 30 Tage Zufriedenheitsgarantie.
Wer den Beschenkten lieber selbst wählen lässt, verschenkt einen Gutschein zwischen 25 und 250 Euro: digital, sofort per E-Mail, unbegrenzt gültig, also auch am 24. Dezember um 18 Uhr noch ein vollständiges Geschenk. Die Studien hinter den Karten findest du unter Wissenschaftliche Referenzen.
Quellen
1Whillans AV, Dunn EW, Smeets P, Bekkers R, Norton MI (2017): Buying time promotes happiness. PNAS 114(32):8523–8527. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28739889
2Chan C, Mogilner C (2017): Experiential Gifts Foster Stronger Social Relationships than Material Gifts. Journal of Consumer Research 43(6):913–931. doi.org/10.1093/jcr/ucw067
3Ekholm B, Spulber S, Adler M (2020): A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine 16(9):1567–1577. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32536366
4McCall WV (2020): Paying attention to the sleeping surface and bedclothes. Editorial, Journal of Clinical Sleep Medicine 16(9):1427–1428. jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8704
5Moyer CA, Rounds J, Hannum JW (2004): A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin 130(1):3–18. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14717648
6Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY-P (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology 10:722. doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722
7Cohen S, Wills TA (1985): Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin 98(2):310–357. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3901065
8Olsson EMG, von Schéele B (2011): Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol. Journal of Alternative and Complementary Medicine 17(1):5–12. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21208128
9Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K (2023): Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports 13:432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
10Kirca A, Malouff JM, Meynadier J (2023): The Effect of Expressed Gratitude Interventions on Psychological Wellbeing: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Studies. International Journal of Applied Positive Psychology 8:63–86. doi.org/10.1007/s41042-023-00086-6
11Wood W, Quinn JM, Kashy DA (2002): Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology 83(6):1281–1297. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12500811
12Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F (2019): Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine 65:153099. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31655395
